Да ли сте икада чули да неко помиње мелатонин? Произведен од пинеалне жлезде, познат је и као „хормон спавати“. То је зато што је одговоран за опуштање ума и природније успављивање тела. Међутим, многи људи нису свесни да неки намирнице могу помоћи у овом процесу, јер стимулишу хипофизу да производи овај хормон.
Да ли желите да знате шта су намирнице које помажу у побољшању квалитета сна? Само проверите овај чланак!
види више
Наранџа није храна са највише витамина Ц
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Опширније: Тајни састојак који ће ваш чај учинити много укуснијим
Сазнајте која вам храна може помоћи да боље спавате
Ако имате проблема са спавањем, то може бити показатељ да ваше тело не производи довољно мелатонина. У том смислу, погледајте неке намирнице које могу помоћи вашем телу да произведе овај хормон.
1. кожица грожђа
Недавне студије су показале да сок од грожђа садржи хормон мелатонин, због чега се препоручује особама које пате од несанице или других проблема везаних за спавање. Такође вреди напоменути да је ово воће богато и есенцијалним витаминима за наш организам, поред минерала и антиоксиданса, попут ресвератрола.
2. Банана
Банана помаже у производњи мелатонина, поред тога што је извор есенцијалних витамина и минерала, као што је калијум. То је зато што садржи триптофан, аминокиселину одговорну за ослобађање серотонина, познатијег као "хормон среће". Ова супстанца не само да помаже у опуштању ума, већ и стимулише производњу мелатонина, пружајући телу мирнији и здравији ноћни сан.
3. сланутак
Још један занимљив савет за оне који желе да стимулишу производњу хормона је да почну да свакодневно конзумирају сланутак. Ова махунарка је извор витамина Б6 и Б9, који су неопходни за производњу хормона неуротрансмитера (као што су мелатонин и серотонин).
4. Оат
Такође се препоручује да потражите храну која садржи житарице за стимулисање производње хормона. Овас је посебно богата влакнима (од виталног значаја за пробавни и нервни систем) и високим садржајем триптофана, који је неопходан за производњу серотонина и мелатонина. Зато покушајте да користите зоб за припрему витаминских напитака, јогурта, колача и других рецепата.
