Количина калорија Индикована за одраслу особу за унос дневно креће се од 2000 кцал до 2600 кцал. Међутим, за 40-годишњег Брајана Шоа ова сума није довољна. Вјежбач дизања тегова, животни стил спортисте је интензиван, укључујући и његов храна. Из тог разлога, научите мало више о томе шта најјача особа на свету једе да би остала јака и здрава.
Опширније: Желите да смршате? Откријте храну која вам помаже да изгубите тежину
види више
Директор школе деликатно интервенише када примети да ученик носи капу у…
Мајка обавештава школу да четворогодишња ћерка, која јој спрема ручак, може...
У свету дизања тегова, у распону од 150 кг до 380 кг, поред интензивних рутина тренинга и физичких активности, спортиста мора много да једе како би обезбедио потребну енергију за тело.
Ако сте радознали да сазнате шта најјача особа на свету једе пре такмичења и током тренинга, погледајте листу испод за инспирацију. Међутим, обавезно потражите нутрициониста ако желите да започнете своје путовање дизањем тегова.
јести у великим количинама
Брајан каже да можда звучи забавно, али за бодибилдере један од најтежих задатака је управо једење. У тренуцима близу такмичења, дневно се потроши око 8000 кцал. Већ на дане турнира, дневно је 10.000 до 11.000 калорија.
Неколико килограма меса, пиринча и воћа
У дијетама за хипертрофију, протеини су основни, а црвено месо је најиндикативније у овим случајевима. Шо тврди да поједе око пола килограма меса у само једном оброку.
За доручак, Шо конзумира две шоље пиринча, осам умућених јаја и сок од поморанџе помешан са спанаћем. У осталим оброцима додаје и воће попут јабуке или купине, уз то, наравно, велику количину меса.
Потрошња протеинских шејкова
Да би допунио количину калорија која је потребна за своје тренинге и периоде такмичења, Бриан Схав такође користи протеинске шејкове. Спортиста каже да воли пуно да једе, али није увек могуће уносити потребну количину дневно.
Омиљени десерт за забаву
Како људска бића не живе само на здравој исхрани, Брајан такође има тенденцију да једе калоријскији и маснији оброк ван нормалне исхране са хипертрофијом. Дакле, његов омиљени десерт је колач од сира.
Уз вођство нутриционисте, спортиста тврди да је то могуће учинити. Међутим, уместо да поједе само једну кашику, бодибилдер поједе четири велика комада колача од сира у једном даху.