Храна и течности које једемо током дана претварају се у енергију кроз хемијски процес познат као метаболизам. У зависности од тога како спроводимо нашу рутину, то се може догодити брже или спорије.
Такође вреди запамтити да старост, генетски фактори сваког човека и присуство болести у великој мери утичу на начин на који ће људи представити резултате овог процеса.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Опширније: Погледајте која природна храна убрзава метаболизам и сагорева много масти
За оне који желе и покушавају да смршају, већ кажемо да је један од начина да до тога дође убрзање метаболизма. Што је бржи, то је ефикаснији губитак калорија у телу. У случајевима је могуће убрзати на врло једноставне и природне начине. Пијење пуно воде и једење хране богате влакнима може помоћи.
И зато ћемо вам дати неке предлоге који ће вам овај тренутак учинити мирнијим.
Ево начина да убрзате свој метаболизам природним путем
- хидрира више
Према истраживачима са Универзитета Хумболдт у Немачкој, открили су да повећана потрошња воде може олакшати ефикасније трошење енергије тела. Укратко, убрзава ваш метаболизам. Студија, објављена у часопису научни Тхе Јоурнал оф Клиничка ендокринологија и метаболизам, тестиран је унос 500 мл воде. Његови непосредни ефекти изазвали су повећање метаболизма за 30%.
„Оповећати [ин потрошенокалоричан] почело јеТхеоставитиод 10 минута То је достигаоОмаксималан ефекат након 30-40 минута (од гутања). Аодговор тотална термогена била оградаин 100 кЈ. Ограда ин 40% термогеног ефекта је изазвано загревањем од вода ин ден: 22°Ц Тхе ден: 37°Ц“, известили су аутори студије.
- Радите вежбе типа ХИИТ
Поред уравнотежене исхране, неке активности могу повећати метаболичку потрошњу. Један такав тренинг је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Након анализе неких вежби са различитим вежбама, аутори су успели да докажу да 30 минута ХИИТ-а „резултирао је највећим повећањем ат тхе утрошак енергије у мировању после вежбања”. Ове тестове су спровели истраживачи са Универзитета Северне Каролине, у Сједињеним Државама. Објављени су у часопису Спортска медицина – Опен.
- Повећана потрошња бибера и зеленог чаја
Истраживања истичу да унос одређених врста хране може допринети повећању метаболичког система, као што је капсаицин офпаприке То је одкатехинофчај-зелен. Сматрају се термогеним.
Према речима нутриционисте Тхересе Гентиле са Академије за исхрану и дијететику у Сједињеним Државама, прави потрошња паприке је мања од количине која се користи у тестовима, што отежава њихово изазивање ефекти. Исто се може рећи и за зелени чај.
„Износи коришћени у студијама не могу се постићи пијење Очај-зелен сама.[Додатноод тога] кофеин у кафа, чај и чај-зелена може повећати метаболизам у једанумерена количина, али вероватно безначајно за Тхеособа просек ко конзумира ова пића током дана“, објаснио је нутрициониста.
- Повећана потрошња хране богате влакнима и протеинима
Намирнице попут броколија, кеља и другог зеленила такође могу да убрзају метаболизам, јер су богате влакнима. Као и јаја, која показују високу вредност протеина, према Гентилеу.
“влакна а протеини могу убрзати Ометаболизам,онда повећати Тхепотреба снага офтело да свари ове хранљиве материје", рекла је она. „Протеин, ин Специјални, он може индуцирати већа стопа термогенезе изазване исхраном“, закључио је нутрициониста.
Вреди напоменути да је увек веома важно имати посебан медицински надзор за ову врсту исхране и промене. Ако сте у недоумици, контактирајте ове професионалце.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.