Хипертензија је хронична болест која је веома распрострањена у Бразилу и може изазвати низ озбиљних проблема, као што је срчани удар. У том смислу, храна чини сву разлику у контроли овог здравственог проблема. Стога наводимо 7 најбољих намирница за висок крвни притисак.
Опширније: Пробавне сметње: како лечити и шта јести након нелагодности?
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Како треба да једе хипертензивна особа?
Храна је део лечења хипертензије без лекова. Због тога мора бити избалансиран и богат хранљивим материјама као што су калијум, калцијум и магнезијум, пошто су ови минерали директно укључени у контролу крвног притиска.
Дакле, погледајте које су намирнице најпрепоручљивије према Бразилске смернице за артеријску хипертензију 2020, припремила бразилска друштва за кардиологију, хипертензију и нефрологију.
1. Спанаћ
Као и друго тамнозелено лиснато поврће, спанаћ је веома добар за оне који имају хипертензија, јер садржи калијум, који помаже у контроли крвног притиска и помаже у смањењу концентрације натријума.
2. Природни јогурт
Јогурт је одличан извор калцијума. У том смислу, важно је да се одлучите за природни јогурт, чији су састојци само млеко и квасац. млеко, јер постоје неке врсте ове намирнице са великом количином шећера и, самим тим, нису благотворан.
3. Горка чоколада
Тамније чоколаде (са већим процентом какаоа и мање шећера) су добар извор магнезијума. Стога је чоколаду могуће конзумирати на благотворан начин, чак и ако имате висок крвни притисак. Међутим, ова потрошња треба да буде умерена.
4. Риба
Рибе као што су лосос, туњевина и сардине су богате добрим мастима за тело (омега 3). Због тога се веома препоручују хипертоничарима, а потрошњу црвеног меса треба смањити.
5. Оат
Цела зрна као што су овсена каша, смеђи пиринач, амарант и други су извори влакана, која такође помажу у контроли крвног притиска. Поред тога, ова храна је такође богата хранљивим материјама попут витамина Б.
6. кафу
Кафа садржи полифеноле, магнезијум и калијум, а нека истраживања су већ показала да је њена дуготрајна конзумација показала благи ефекат у смањењу ризика од развоја хипертензије. Међутим, избегавајте да пијете кафу ноћу да бисте избегли проблеме као што је несаница.
7. Авокадо
Авокадо је богат калијумом, влакнима и мононезасићеним мастима. Због тога је то храна која помаже у контроли хипертензије и, поред тога, помаже у превенцији кардиоваскуларних проблема.