Уравнотежена и здрава исхрана позитивно утиче на наше емоције колико и на наша тела. Поред тога, депресија је ментална болест која је последњих година достигла апсурдне бројке широм света. Знајући ово, у овом чланку ћете знати намирнице које спречавају депресију. Знате више!
читати више:Сок од кромпира је пиће које ће вас спасити од гастритиса; знам како!
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Храна к Ментално здравље
Постоји неколико студија које показују важност хране за борбу против менталних поремећаја. На крају крајева, хранљиве материје активно учествују у нашим биолошким функцијама и могу смањити симптоме депресије. Стога се подразумева да храна која се унесе може директно да утиче на наше ментално здравље.
Поред тога, међу здравом исхраном, медитеранска и јапанска су оне које су повезане са мањим ризиком од депресије. Ове дијете се састоје од воћа, поврћа, маслиновог уља, махунарки, орашастих плодова, рибе, морских плодова и белог меса, који су здраве намирнице које помажу телу да правилно функционише. Међутим, вреди напоменути да сама храна није довољна за лечење депресије.
Која храна се бори против депресије?
Храна која помаже у борби против депресије богата је хранљивим материјама и помаже у повећању нивоа серотонина у крви. На тај начин могу да унапреде наше тело осећај благостања и доброг расположења. Погледајте неке од намирница и хранљивих материја које би требало да буду укључене у вашу рутину:
- Месо, риба, морски плодови, јаја, кестен, кикирики, грашак, карфиол, банана, сланутак, авокадо, овсена каша, црна чоколада: триптофан и омега-3;
- Млеко и деривати: Калцијум;
- Чоколада, кестени, бадеми, семенке бундеве, смеђи пиринач, пшеничне клице, овас, авокадо и банана: магнезијум;
- Спанаћ, кељ, млеко и деривати, џигерица, пилетина, шљива и лубеница: витамини Б комплекса;
- Ацерола, гуава, ананас, наранџа, лимун, мандарина, купина, малина: витамин Ц;
- Воће, поврће и семенке као што су чиа, ланено семе и сусам: Влакна.
Коначно, за најбоље резултате, ове намирнице треба конзумирати сваки дан у сваком оброку, јер су такође важне за губитак тежине и побољшање црева.
С друге стране, не заборавите да избегавате ултра-обрађену храну, јер је она повезана са повећањем нивоа стреса. Поред тога, садрже комбинације додатог шећера, уља/масти или соли и конзерванса. На пример: сода, маргарин, житарице за доручак, индустријски слаткиши, кекс или грицкалице.
Овај чланак не нуди решења за медицинске или психолошке проблеме. Пре него што започнете било какав третман, консултујте се са специјалистом.
