Повећајте унос протеина са ове 4 намирнице

Ако постоји једна ствар која може да обузда ваш апетит и повећа шансе за губитак тежине, то је више јести. беланчевина. Доказано је да протеини помажу да останемо виткији током дужег временског периода, убрзавају метаболизам и чак помажу у ефикаснијој изградњи мишића.

Дакле, можда сте чак и свесни предности ове конзумације, међутим, можда се питате како да добијете више ове хранљиве материје. Зато погледајте овај чланак како повећати унос протеина.

Опширније: Предности увођења семенки бундеве у храну

Повећајте унос протеина следећим намирницама

Свесни смо да повећање уноса протеина као део ваше исхране може изгледати тешко, међутим, то није немогућ задатак. Тако да ово можете учинити стварношћу укључивањем праве хране у своју свакодневну исхрану. Погледајте неке опције у наставку.

• обичан грчки јогурт

За разлику од тона адитива и шећера који се обично налазе у обичном јогурту, грчки јогурт може да садржи до 20+ грама протеина по порцији. Такође, можете потражити производе који имају мало или нимало шећера за касну ноћну ужину.

• Јаја

Ако сте навикли да једете житарице за доручак, знајте да је добра опција да замените ову храну јајима – прженим, кајганом или шта год желите. Поред тога што је супер хранљива и пуна протеина, то је свестрана храна. То је зато што током кувања можете додати паприке и поврће, као што су зачинско биље и љути сос, који су нискокалорични.

• Нутс

Поред тога што су одличан хрскави састојак за додавање салатама, предјелима и преливима, ораси су такође богати протеинима и антиоксидансима. Посебно, ораси су богати магнезијумом, који помаже варењу.

• сочиво у супи

Ако тражите начин да повећате протеине у вашим супама на бази бујона, покушајте да додате сочиво у своју мешавину. За вегетаријанце који траже алтернативне изворе протеина, сочиво је основна намирница која се може једноставно припремити. Мало сочива се може заменити за тестенину, пиринач или било коју другу шкробну храну.