Устани и крени! Према новој анализи података, чак и мале количине физичке активности, попут брзог ходања, могу значајно смањити ризик од депресије. Већина користи се уочава када се пређе са седентарног начина живота на неку активност. У овом чланку погледајте како посветити неколико минута свог дана вежбању може помоћи у борби против депресије.
Опширније: Које су 4 најздравије намирнице на свету?
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Сазнајте како физичке вежбе могу помоћи у борби против депресије
У ужурбаном и брзом свету у којем живимо, многим људима је тешко да пронађу време за физичку активност. Ово, заједно са свакодневним стресорима за хиљаде људи, доводи до емоционалних и психолошких проблема, као што су паника, анксиозни поремећај и депресија.
Умерено до интензивно вежбање је кључ за излазак из овог циклуса, јер има многе здравствене предности. Помаже у побољшању квалитета сна, снижава крвни притисак, штити од срчаних болести, дијабетеса и рака, смањује стрес, побољшава расположење и бори се против анксиозности и депресије.
Погледајте константност вежбања на коју указују студије
Према недавним истраживањима спроведеним у Сједињеним Државама, препоручени нивои вежбања укључују аеробну активност умерено (као што је брза шетња) 2,5 сата недељно, као и тренинг за тонирање мишића два пута недељно Недеља.
Алтернативно, особа може изабрати енергичну аеробну вежбу, као што је трчање, у трајању од 1,25 сати недељно, заједно са истом количином тренинга снаге. Одрасли који су радили ову праксу имали су 18% мањи ризик од депресије од оних који нису вежбали, према студијама.
Поред тога, повећање количине активности која је еквивалентна 2,5 сата брзог ходања недељно је повезано са 25% мањим ризиком од депресије, открили су истраживачи. Предности су биле најјаче када је неко прешао од тога да буде кромпир на каучу до додавања кретања свом дану, према студији.