4 савета за вежбање код куће

Неким људима је тешко свакодневно доћи у теретану, па одлуче да вежбају код куће. Испоставило се да извођење вежби код куће, без одговарајуће инструкције и опреме, може бити прави изазов.

Још увек има људи који престају да вежбају због заузетости, али је могуће прилагодити се. Размишљајући о томе да помогне овим људима, доктор је одлучио да подели неколико савета како да тренирате код куће са добрим резултатима.

Стручњак дели савете за побољшање вашег вежбања код куће

Доктор Лејрон Алвес је открио четири основна савета за побољшање тренинга код куће. Погледајте испод:

Извршите загревање пре тренинга

Доктор објашњава да загревање од најмање 10 минута може да спречи да осетите бол и да је и даље у стању да повећа ваш учинак. Према његовим речима, добро загревање служи за адаптацију тело на физички стимуланс који ће примити и способан је да смањи ризик од повреде и повећа нашу снагу и издржљивост.

Поштујте своју физичку границу

Баш као и у теретани, неопходно је поштовати своја физичка ограничења. Ако сте у стању мировања, седећи или још увек нисте навикли да тренирате са интензитетом, лекар вам саветује да полако. Знајте када је време да престанете, на крају крајева, није померање границе у дану које ће вам донети резултате, већ постојаност.

Урадите преваспитање о храни

Да бисте направили уравнотежену исхрану за себе, потребно је да се консултујете са нутриционистом. Али доктор наглашава важност конзумирања намирнице који садрже протеине, калцијум и витамине. Такође је вредно уложити у правилну хидратацију и поштовање одмора између вежби и после тренинга.

прилагодите свој дом

Ако желите да ваш дом делује као теретана, потребно је да изаберете просторију посвећену вежбању. Процес припреме новог окружења сваки пут када одете на вежбање може бити исцрпљујући и довести до избегавања вежбања. Зато одредите одговарајуће место, опскрбљено теговима, струњачама, клупама, шипкама, тракама и било којом опремом која вам је потребна.