Слободни радикали, осим што су одговорни за многе болести, спадају у главне факторе који доприносе превременом старењу, узрокујући појаву бора и флека на кожи. Због тога је неопходно да стекнете добре навике приликом неге коже како бисте постигли боље услове и избегли превремено старење лица. Стога се у овом чланку раздвајамо намирнице и навике које одлажу старење. Урадите читање!
Опширније: Постоји ли превремено старење због бављења физичком активношћу?
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Ови слободни радикали су негативни набоји које често производимо у нашем телу. Настају када се сунчамо или дођемо у контакт са загађивачима, на пример. Дакле, ефикасан начин да их се решите јесте конзумирање хранљивих намирница које ће неутралисати ова оптерећења, а самим тим и штету за наш организам.
Дакле, да бисте остали млађи, потребно је да конзумирате намирнице богате антиоксидансима, попут витамина А, Ц и Е, флавоноида, каротеноида и селена. Сви они имају потенцијал да се боре против слободних радикала.
Храна која је антиоксиданс
- Агруми, јагоде, броколи, купус, патлиџан, грожђе, парадајз, шаргарепа и цела зрна: фенолна киселина;
- Жуто-наранџасто и тамнозелено поврће: бета-каротен;
- Грожђе, зелени чај и јагода: катехини;
- Лимунско воће и грожђе: флавоноиди;
- Соја: изофлавони;
- Парадајз: ликопен;
- Кожа вина и грожђа: кверцетин;
- Бундева, шаргарепа, слатки кромпир, суве кајсије и папаја: витамин А;
- Цитрусно воће и тамнозелено лиснато поврће: витамин Ц;
- Орашасти плодови, биљна уља, бадеми, ораси и пшеничне клице: витамин Е.
На овај начин уравнотежену и здраву исхрану чине природније и земљане намирнице, као што су воће, поврће, махунарке и интегралне житарице. С друге стране, а то су бело брашно, рафинисани шећер и индустријализовани производи, потребно их је конзумирати веома умерено и по могућности избегавати. Ове намирнице узрок су прераног старења због својих састава богатих конзервансима и токсинима.
Друге навике које ће допринети
Поред тога, друге навике такође доприносе спречавању превременог старења коже. Због тога је унос најмање два литра воде сваки дан важан за боље функционисање организма, што олакшава процес апсорпције хранљивих материја.
Поред правилне потрошње воде, редовно вежбање физичких вежби је такође одлична опција да се убаците у своју рутину и избегнете превремено старење. Ова навика ће вас натерати да активирате циркулацију крви, имате менталну агилност, унапредите флексибилност и добијете мишићну масу.
Коначно, још једна важна навика за одлагање старења коже је регулација сна. У периоду када спавамо, наш организам врши уклањање токсина накупљених током дана. Дакле, када не спавамо добро, долази до неравнотеже у хормонима и последичног повећања слободних радикала.
