Као што сигурно знате, постоји добар холестерол и лош холестерол. У том смислу, храна директно утиче на обоје. Размишљајући о томе, рећи ћемо вам како повећати добар холестерол. Зато погледајте савете и побољшајте своју исхрану!
Опширније: Целулит: Да ли је сода гас један од узрока?
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Зашто је један холестерол добар, а други лош?
ЛДЛ холестерол се сматра лошим јер је његова молекулска тежина мала и лако се депонује у крвним судовима. Дугорочно, ово може изазвати згрушавање крви и изазвати мождани удар.
С друге стране, ХДЛ је добар момак јер делује тако што уклања акумулацију ЛДЛ-а из судова у телу. Уз то, ЛДЛ се мора одржавати на нижим нивоима, док ХДЛ мора остати у већим количинама. Имајући то на уму, сада знате шта да једете да бисте подигли ХДЛ.
1. Ланено семе
Ланено семе је семе богато добрим мастима, које се у телу претварају у омега 3 и доприносе повећању ХДЛ-а. У том смислу, препорука за конзумацију ланеног семена је да се по могућству дроби како би се побољшала апсорпција његових хранљивих материја.
2. Екстра дјевичанско маслиново уље
Маслиново уље има добар удео корисних масти, посебно омега 6. А, ако нисте знали, за здравље је веома важно да постоји пропорција између конзумирања омега 6 и 3. Зато инвестирајте у ову храну!
3. кестена
Уљане сјеменке су одличан извор добрих масти, плус минерала попут селена и цинка. Стога, кестене, бадеме и орашасте плодове вреди укључити у своју рутину. Међутим, дневни унос би требало да буде само неколико јединица, јер су ове намирнице прилично калоричне упркос својој малој величини.
4. Јаје
Јаје, тачније жуманце, је храна са добрим мастима. Штавише, до пре неколико година постојао је мит да јаја подижу укупан холестерол. Међутим, студије су показале да то није тачно.
5. воће
Воће је такође веома важно за одржавање нивоа холестерола унутар параметара, јер они садрже влакна и, поред тога, неки од њих (као што је авокадо, на пример) такође имају добре масти у састав.
други савети
У сваком случају, други основни савети за побољшање ХДЛ-а су: вежбајте физичке вежбе, јер је физичка неактивност непријатељ добре циркулације и здравља у целини. Такође, контролишите потрошњу хране која повећава лош холестерол, као што су пржена храна и прерађено месо.
