Сигурно сте чули да неко каже да вам је "холестерол превисок". Али знате ли шта то значи? Холестерол, воштана супстанца слична масти, није инхерентно "лош" јер је телу потребан за изградњу ћелија и производњу витамина и других хормона. Поента је да веома висок холестерол може изазвати здравствене проблеме. Погледајте сада шта да урадите да смањите ниво холестерола.
Опширније: Откријте 3 грешке које повећавају ниво холестерола
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Који су узроци високог холестерола?
Природно, тело производи сав потребан ЛДЛ холестерол. Међутим, нездрав начин живота може довести до тога да тело производи ову супстанцу у вишку. Погледајте како ово може да се погорша:
- Без здраве исхране;
- Не вежбање редовно;
- Пушење или излагање дуванском диму;
- Прекомерна тежина;
- Наследно питање такође може утицати.
Спречите своје тело од високог холестерола
Могуће је смањити висок холестерол, а такође и ризик од срчаних болести и можданог удара. Ако промене начина живота нису довољне, можда ће бити потребни лекови. Према научницима, међу главним променама које треба направити у начину живота како би се смањио ниво холестерола су следеће:
- Уношење хране богате фитостанолима и фитостеролима
Свакодневно једење хране богате фитостеролима и биљним фитостанолима може помоћи у смањењу болова. „лош“ ЛДЛ холестерол, који смањује ризик од кардиоваскуларних болести као што су атеросклероза и срчани удар миокарда. Неке од намирница богатих овим једињењима су биљна уља, ораси, махунарке, а посебно соја.
- конзумирајте зелени чај
Зелени чај помаже у регулисању нивоа холестерола, посебно ЛДЛ (који се сматра лошим), због својих антиоксидативних својстава. Да би се то десило, морате уносити у просеку 3 шоље овог чаја дневно.
Међутим, за људе који имају дијагностиковано стање високог крвног притиска, важно је да буду опрезни и да не конзумирају више од 2 1/2 шоље зеленог чаја дневно.
- вежба редовно
Седећи начин живота смањује добар холестерол, што значи да ће овај тип холестерола (ХДЛ) бити у мањој количини за борбу против „лошег“ у вашим артеријама. Због тога је умерено вежбање најмање 3 пута недељно довољно за смањење холестерола и високог крвног притиска.
- Једите више хране богате влакнима
Исхрана богата растворљивим влакнима (овсене мекиње, јечам и пасуљ) помаже у елиминисању лошег холестерола кроз столицу са жучним киселинама. Поред тога, када се влакна ферментишу од стране бактерија у цревима, стварају се ланци масних киселина који инхибирају ниво холестерола у јетри.
