У типичној исхрани, стручњаци препоручују унос 1.000 мг калцијума дневно за младе и одрасле и 1.200 мг дневно за жене старије од 50 година.
Укратко, овај минерал је неопходан за развој и јачање костију и зуба, који годинама губе снагу. Дакле, погледајте 5 намирница богатих калцијумом и укључите их у своју исхрану.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Опширније: Погледајте овај трик како бисте дуже сачували банане
Храна богата калцијумом
Ево 5 најразноврснијих намирница које можете укључити у своју редовну исхрану и конзумирати препоручене дневне дозе калцијума:
- млечни производи
Сва млечна храна је добар извор калцијума. Као и само кравље млеко, јер производ обезбеђује телу количину од 125 мг овог минерала на 100 г. Осим тога, ако су обране, ове намирнице не мењају количину хранљивих материја.
- Купус
Као одличан савезник у обезбеђивању калцијума, све варијације купуса обезбеђују организму добре количине хранљивих материја. Поред тога, то је веома разноврсна храна која се може конзумирати на најразличитије начине, од сендвича до пратећих јела, као што је феијоада.
- махунарке
Махунарке су генерално такође одличан извор минерала, поред тога што су одлични добављачи биљних протеина. Штавише, пошто су културна и приступачна храна, као што су сланутак, пасуљ и соја, лако се могу укључити у вашу свакодневну исхрану.
- Бадеми
Друга група хране коју треба узети у обзир су ораси. Што се тиче нивоа калцијума, посебно су бадеми изузетно богати. Међутим, вреди напоменути да ова категорија хране, без обзира на облик конзумирања, као што је биљно млеко или састојак у рецептима, мора бити природна или тостирана.
- Плодови мора
Такође, као извор занимљивих количина калцијума, шкољке су укључене у ову листу. Иако цене ових производа нису толико приступачне за свакодневну потрошњу, морски плодови воле шкампи, шкољке и капице, када се конзумирају, допринеће укључивању овог минерала у наше дијета.