Наше тело треба да конзумира храна богата влакнима да добро функционишемо, што значи да нам је, за разлику од животиња месождера, потребан минимум поврћа за живот. Стога, редовно конзумирање различитих врста поврћа има тенденцију да задовољи ову потребу.
Међутим, неки људи имају проблема да често иду у тоалет. А ово показује одређени недостатак у телу у погледу апсорпције влакана, тако да ћете морати да једете више. У овим случајевима, одлучите се за храну која ће вам обезбедити већу количину влакана, као што су оне наведене у наставку.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Опширније: Сок од јабуке са овсеним пахуљицама: Проверите предности ове укусне комбинације.
5 намирница богатих влакнима
- Цела храна (пиринач, хлеб)
Када једемо рафинисану верзију хране попут пиринча или тестенине направљене од пшенице, то значи да су влакна одбачена. Стога је најбоља опција да редовно конзумирате храну која има интегралне житарице. Имају већу количину влакана и хранљивих материја, што ће бити добро за ваше тело у целини.
- воће
Да бисте у потпуности искористили воћна влакна, потребно их је јести са комином, као у случају поморанџе и мандарина. Међутим, свако воће има, на неком нивоу, довољно влакана да би ваша црева добро радила.
- махунарке
Један од главних извора влакана налази се у веома уобичајеној храни у нашем свакодневном животу, а то је пасуљ. На овај начин само ова махунарка нуди многе хранљиве материје за наше здравље. Друге опције као што су сланутак и сочиво се такође препоручују.
- Броколи
Броколи нуди део витамина и минерала који много доприносе здрављу нашег тела. Поред тога, веома је богат извор влакана, па је његова конзумација идеална за оне са затвором.
- гранола
Оно што знамо као гранола је заправо мешавина житарица, житарица и сувог воћа које можемо да користимо у различитим намирницама. Стога, један од начина да се решите затвора је додавање граноле главним оброцима, као што је ручак.