Калцијум је основни минерал за здравље костију, а главни извор ове хранљиве материје је млеко. Међутим, имајте на уму да постоје намирнице богате калцијумом које не садрже млеко. Стога, сазнајте у којим од њих можете пронаћи овај минерал да бисте одржали препоручени дневни унос.
Опширније: Погледајте 10 намирница које ће вам помоћи да смршате на здрав и једноставан начин
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Препорука за унос калцијума дневно је 1г. У том смислу, млеко и његови деривати су одличне опције за постизање ове препоруке. С друге стране, апсорпција калцијума из других извора, као што је поврће, ефикаснија је него кроз млеко.
Због тога се калцијум из намирница биљног порекла боље апсорбује, иако је у њима количина ове хранљиве материје мања у односу на оне животињског порекла. Дакле, погледајте сада која је то биљна храна богата овим минералом.
Храна богата калцијумом која не садржи млеко
1. тофу
Тофу је сличан сиру, али се прави од соје. Дакле, он је одлична опција за вегетаријанце и вегане. Веома је користан и за прављење препарата сличних кајгани и сиру.
2. Спанаћ
Тамнозелено лиснато поврће је генерално добар извор калцијума, али спанаћ је један од главних. Због тога је одличан за достизање препоруке за калцијум, осим што има мало калорија, па је и одлична опција за процес мршављења.
3. Сусам
Сусам садржи веома значајну количину калцијума на 100 г у поређењу са другим намирницама. Зато инвестирајте у ову храну. Може се користити у салатама и рецептима за хлеб, рибу, између осталог.
4. Оат
Овас је богата влакнима и витаминима Б, помаже у смањењу нивоа холестерола и такође је добар извор биљног калцијума. Осим тога, његова конзумација се може вршити на различите начине, као што су кашице, колачи и преко воћа.
5. сланутак
Сланутак припада породици махунарки, у коју спада и пасуљ. Може да се користи у салатама, а може да се користи и за прављење пасте као што је хумус. Ова храна има добру количину калцијума и може вам помоћи да конзумирате 1 г овог минерала дневно.
Коначно, већ знате 5 намирница богатих калцијумом поред млека. На овај начин увек мењајте изворе како бисте могли да конзумирате што већу количину овог минерала и да достигнете дневну препоруку, јер је заиста важан нутријент за здравље.