Након пандемије Цовид-19, забринутост људи око јачања имуног система се утростручила. У том смислу, многи су почели да улажу у лекови, рецепте и бригу да бисте били у току. Укључујући, намирнице богате гвожђем постали су неопходни у свакодневном животу ових појединаца, јер је овај нутријент неопходан за одржавање доброг регулисања нашег тела. Срећом, може се лако наћи у неколико намирнице. Погледајте испод!
Опширније: Да ли их прање воћа и поврћа чини мање хранљивим?
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Која је опасност од недостатка гвожђа?
У суштини, недостатак гвожђа у нашем телу може изазвати анемију. Ово стање може бити смртоносно, јер ствара већи притисак на срце и може погоршати друге здравствене проблеме, посебно у рањивијим групама као што су старије особе и деца. Ако неко од ових људи има неку врсту крварења или крварења, њихов живот би могао бити у много већој опасности. Испод су неке намирнице које вам могу помоћи да избегнете недостатак гвожђа у телу.
- Репа
Знаш како ти је мама увек говорила да једеш зеље? Дакле, то се дешава зато што су веома богате хранљивим материјама, а у случају неких од њих, одлични су извори гвожђа. Цвекла, на пример, може да понуди до 2,5 мг хранљивих материја на 100 г. Осим тога, може вам помоћи да ојачате друге делове тела, попут мозга и костију. На тај начин можете да га конзумирате онако како желите, било у соковима, дијетама или десертима.
- Месо
Црвено месо, тачније, веома је богат извор гвожђа, посебно када конзумирате делове као што су јетра, бубрези или срце. Поред тога, неке рибе имају ову хранљиву материју у изобиљу. У овом случају, можете добити до 1 мг гвожђа конзумирањем 100 г неких врста, као што су сардине. Ако желите, можете их помешати са пасуљем и упијати колико год можете.
- кестена
Улагање у орахе или орахе може бити управо оно што вам је потребно да бисте погодили неке од својих макро и микронутријената. У овом случају, за оне који траже гвожђе и желе да избегавају животињске производе, они су одличан извор ове хранљиве материје.
