О спавати један је од главних фактора који доприносе здравом животу, како за тело тако и за ум. Због тога је неопходно обратити пажњу на потребно време спавања према годинама, пошто број сати одмора варира током живота. На пример, бебама је обично потребна дневна рутина од 14 до 18 сати сна да би се обезбедио њихов физички и когнитивни развој. С друге стране, ова количина се знатно смањује када достигне стадијум одрасле особе.
Дакле, погледајте текст испод да бисте сазнали колико сати спавања се препоручује према свакој старосној групи.
види више
Шта Гоогле не жели да тражите?
5 хипоалергених раса паса идеалних за алергичаре
Опширније: Спавајте боље: Погледајте технике и навике које побољшавају квалитет сна
Колико сати спавања треба да спавам?
Дакле, не постоји тачан број сати сна, јер ова вредност директно зависи од старосне групе у којој се налазите. Штавише, упркос истраживањима везаним за узраст, важно је препознати сопствене потребе тела за сном. На крају крајева, неки људи успевају да осете задовољство мањом или већом рутином спавања од препоручене. На тај начин, свако од њих треба да одреди када је број сати сна дневно довољан или не.
Међу главним симптомима да нисте довољно спавали су: прекомерна поспаност током дана, слаба емоционална контрола, проблеми са памћењем и нижа продуктивност. У овим случајевима важно је развити нову рутину, која омогућава више сати одмора у вашем свакодневном животу.
Табела сати спавања по ноћи
2020. године, Бразилско удружење за спавање развио Слееп Веек Пример, документ заснован на смерницама Националне фондације за спавање. Кроз ову анкету могуће је пронаћи просек потребан за сваку старосну групу, погледајте!
- Новорођенче (0 до 3 месеца): 14 до 18 сати, при чему је прихватљиво од 11 до 19 сати;
- Деца (4 до 11 месеци): 12 до 15 сати, прихватљиво је између 10 и 18 сати;
- Деца (1 до 2 године): од 11 до 14 часова, прихватљиво између 9 и 16 часова;
- Деца (3 до 5 година): 10 до 13 сати, прихватљиво је између 8 и 14 сати;
- Деца (6 до 13 година): 9 до 11 сати, а прихватљиво је 7 до 12 сати.
- Тинејџери (од 14 до 17 година): 8 до 10 сати, прихватљиво између 6 и 11 сати;
- Млади одрасли (од 18 до 25 година): 7 до 9 сати, а прихватљиво је 6 до 10 сати;
- Одрасли (26 до 64 године): 7 до 9 сати, а прихватљиво је 6 до 10 сати;
- Сениори (65 година и старији): 7 до 8 сати, а прихватљиво је 5 до 9 сати.
