Један додатак храна је начин допуне наше исхране како бисмо осигурали да добијамо хранљиве материје које су нам потребне за оптимално здравље.
Постоји неколико разлога зашто ћемо можда морати да узимамо дијететске суплементе, а један од њих (или главни) је недостатак хранљивих материја.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
У неким случајевима наша исхрана можда неће обезбедити све есенцијалне хранљиве материје које су нам потребне. Ово може бити због ограничења у исхрани, преференција у исхрани, проблема са апсорпцијом или недостатка приступа хранљивој храни.
У таквим случајевима, суплементи помажу телу кроз недостатак исхране. Упркос доброј информацији да је хранити наше тело суплементом када га храна не замењује, вишак суплемената није здрав.
4 суплемента који могу бити токсични када се претера
Витамин Д
Неопходан је за многе функције организма, али је важно одржавати одговарајућу равнотежу у погледу његовог уноса.
Док се додатне дозе могу препоручити за исправљање недостатака, неопходно је избегавати прекомерну конзумацију током дужег временског периода, јер то може довести до токсичности витамина Д.
Токсичност витамина Д може изазвати штетне ефекте као што су повећани нивои калцијума у крви, проблеми са бубрезима, оштећење меког ткива и костију, између осталог.
Неопходно је пратити упутства здравственог радника у вези са дозом и трајањем додатка витамина Д, чиме се избегава ризик од токсичности.
Витамин А
А Витамин А игра кључну улогу у правилном функционисању тела, укључујући вид, имуни систем и репродукцију. Налази се у животињској храни као што су риба, млечни производи и јаја, углавном у облику ретинола.
Препоручене количине варирају у зависности од старости и пола и износе 900 микрограма РАЕ за одрасле мушкарце и 700 микрограма РАЕ за одрасле жене. Међутим, важно је избегавати прекомерну конзумацију претходно припремљеног витамина А јер то може довести до штетних ефеката.
Прекомерна конзумација може довести до симптома као што су главобоља, замагљен вид, мучнина, вртоглавица, болови у мишићима и проблеми са координацијом.
У тежим случајевима може чак довести до коме и смрти. Током трудноће, високе дозе витамина А могу изазвати урођене дефекте.
Витамин Е
То је снажан антиоксиданс који игра важну улогу у имунолошком, ћелијском и васкуларном здрављу. Налази се у биљним уљима, пшеничним клицама, орасима, семенкама, зеленом лиснатом поврћу и обогаћеној храни као што су житарице за доручак и маргарини.
За особе са гастроинтестиналним поремећајима који утичу на апсорпцију масти, можда ће бити потребно да додају витамин Е.
Веома је важно да будете опрезни са прекомерном конзумацијом суплемената витамина Е, јер то може повећати ризик од крварења.
Вишак витамина Е може утицати на способност згрушавања крви, што је посебно забрињавајуће за оне који већ узимају лекове за разређивање крви.
Цинк
Цинк игра кључну улогу у активирању имуних ћелија и има важна антиоксидативна својства.
Поред тога, неопходан је за зарастање рана. Дакле, недостатак цинка може угрозити имунолошку функцију и повећати ризик од инфекција у одређеним групама.
Међутим, важно је да се не прекорачи препоручени дневни унос цинка, који је генерално мањи од 40 мг дневно за здраве одрасле особе.
Узимање високих доза цинка, изнад 100 мг дневно, може имати нежељене ефекте, као што је повећан ризик од рака простате, као и симптоме као што су грозница, мрзлица и главобоља.
