Бразил је земља са највише сједила у цијелој Латинској Америци, са око 47% становништва које има ову карактеристику. То има неколико последица, као што је све већи број оболелих од болести попут дијабетеса, гојазности, високог холестерола, хипертензије, између осталог. Због тога, ради вашег здравља, издвајамо неколико савета како да изађете из стационарни начин живота.
Вежбање побољшава здравље ума и тела
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Седентаризам је зло које погађа бразилску популацију, а проценат Бразила у том погледу одређен је Светска здравствена организација (СЗО) је прилично забрињавајућа, пошто су Бразилци 5. најседећи народ на свету свет.
Ако доприносите овом проценту, време је да се забринете, на крају крајева, седентарни начин живота је један од узрока неколико болести, као што су: дијабетес; гојазност; висок холестерол; хипертензија; инфаркт; удар; депресија и анксиозност; остеопенија и остеопороза; повреде зглобова; мускулотендиноус; и неке врсте рака.
Све наведене болести су веома забрињавајуће и представљају озбиљне ризике по ваше здравље, стога укључивање вежбања у вашу рутину постаје хитан случај за здрав живот. Због тога, да би вас избацили из седентарног начина живота, консултовани су неки специјалисти да вам помогну у овом процесу.
У наставку погледајте неколико савета како да изађете из седећег начина живота.
Препознајте свој седентарни начин живота
Особа која није седентарна тешко да ће сумњати у то, па ако се та сумња појави у вашој глави, вероватно је да сте то и ви.
Седећи начин живота се дешава када све активности које обављамо у свакодневном животу оставе наше тело у мировању, као што је провођење сати испред рачунара.
Према Свјетској здравственој организацији, препоручује се да одрасла особа обавља 150 до 300 минута седмичне аеробне активности умјереног интензитета како би остала здрава.
Ходање помаже
Пре него што започнете било коју вежбу, важно је да се консултујете са стручњацима да бисте знали своје границе. Добијањем одговарајућег ослобађања, шетње су одличан начин за почетак вежбања, на крају крајева, осим што побољшавају здравље тела, оне такође ублажавају стрес и побољшавају расположење.
Међутим, веома је важно почети са малим. Физички васпитач Вашингтон Соуза каже: „Поштовање процеса адаптације без претеривања у обиму и интензитету на почетку је важно, јер се тако избегавају повреде или акутни касни бол“.
Имајте реалне циљеве
Многи људи траже физичке вежбе као начин да постигну тело из снова. Међутим, једва успевају да остваре оно што желе за кратко време и тако на крају фрустрирани и одустају.
Због тога је важно запамтити да естетски резултати долазе на дуге стазе, али и побољшање здравље већ је могуће приметити у првих неколико недеља, па имајте праве циљеве.