Без обзира на то који су ваши циљеви у вези са фитнесом, може бити тешко да их укључите у вашу дневну рутину. Међутим, укључивање здравијих навика у ваш животни стил не мора да имплицира драстичне промене у вашој тренутној рутини. Прављење малих промена може дугорочно помоћи, а сви стручњаци за веллнесс снажно саветују рутину за добро јутро. Имајући то на уму, погледајте неке јутарње навике које вам могу помоћи да изгубите тежину.
Опширније: Знајте неке факторе који могу довести до високог крвног притиска
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Упознајте неке јутарње навике које ћете укључити у свој дан и помоћи вам да смршате
Навике усвојене у зору су неопходне за осигурање здравља тела и ума. Дакле, подешавање ваше јутарње рутине може бити управо оно што вам је потребно да бисте постигли своје циљеве. Ово је, наравно, повезано са здравијом исхраном. Погледајте неколико савета!
1. Пити воду
За детоксикацију пијте воду на празан стомак, прво ујутру. Ово вам може помоћи да смршате јер су, према једној студији, учесници изгубили 36% више килограма пијући пола литра воде пре јела три месеца. Пре доручка се препоручује попити око 400 мл, отприлике две чаше воде.
2. Укључите протеине у доручак
Укључивање више протеина за доручак може вам помоћи да управљате својом тежином. Људи који ујутру једу пуно воћа и поврћа имају тенденцију да добију више килограма од оних који то не чине. То је зато што ова храна нема много протеина.
Стога можете изабрати да једете јаја, кувана или пржена, уместо да једете само воће или хлеб од целог зрна. Поред тога, можете да једете и целулозну кашу богату влакнима и прелијте је светлосмеђим свежим сиром. Тако ћете бити задовољни и током дана нећете посезати за грицкалицама међу нездравом храном.
3. Телесне вежбе
Јутарње вежбе имају тенденцију да буду ефикасније од вечерње. Поред тога, то нам даје више времена да се бавимо обавезама током дана. Ако нисте у могућности да се бавите неком физичком активношћу, дан можете започети интензивнијим истезањем од 20 минута.