Многи људи имају снажну жељу да изгубе тежину, а понекад желе да се то догоди веома брзо. Међутим, клађење на агресиван приступ може бити штетно по здравље. Потребан је баланс и постепен напредак, како у навикама у исхрани, тако и у укључивању физичке активности у свакодневни живот. Да бисмо вам помогли у томе, издвојили смо неколико савета који ће вам помоћи да смршате на здрав начин. Добро читање!
Опширније: Да ли спавате довољно да изгубите тежину?
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Савети за мршављење на здрав начин
1. смањити глутен
Глутен је инфламаторно својство које може изазвати велико надимање стомака.
2. Смањите унос лактозе
Производи који садрже лактозу такође могу изазвати упалу, што доводи до повећања телесне тежине.
3. Избегавајте прерађене производе
Дајте приоритет природној храни која није означена, као што је она која се налази на сајмовима у комшилуку, на којима се продаје воће и поврће, на пример.
4. Конзумирајте антиинфламаторну храну
Генерално, антиинфламаторни састојци попут зачина, куркуме, бибера и других богати су антиоксидансима који су веома важни за наше тело.
5. Замените хлеб за корење
Уместо да купујете хлеб (са глутеном) и ћурећа прса (индустријализована) у пекари, на пример, одлучите се за корење као што су јам и касава, или тапиока, која је дериват хране. Још један савет је да користите маслиново уље или тахини уместо путера, који садржи лактозу.
6. Пијте чај и течност
Течности су веома важне за функционисање нашег тела. Чајеви попут камилице и пеперминта су добре опције које ће вам помоћи да изгубите тежину. Друга алтернатива је зелени сок, који комбинује антиинфламаторне, антиоксидативне и детоксикационе састојке.
Додатно: Вежбајте физичке вежбе
Врста вежбе је мање значајна од учесталости којом се изводи, имајући у виду да би требало да буде најмање три пута недељно. Неке дневне активности и избори могу се разликовати, па покушајте од свега по мало.
- Изаберите да се попнете степеницама када имате прилику;
- Шетајте кад год можете, да бисте уживали и бавили се неком физичком активношћу;
- 10 минута ходања после ручка је добра опција;
- Шетајте свог пса.
Баш као што бодибилдинг помаже у губитку тежине, повећању мишићне масе и побољшању метаболизма, све врсте физичка активност може помоћи да се ослободите вишка килограма, а не само аеробне активности попут ходања, вожње бицикла и трка.