Предменструална напетост може бити тежак период у животу сваке жене: стрес, несаница и повећана анксиозност су неки од најчешћих симптома. Али, како су колике одговорне за највеће осећаје нелагодности у менструални циклус, вежбање физичких вежби за ублажавање бола је одлична стратегија.
Смањен интензитет и лакоћа: Јога може бити савезник
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Уобичајено је да се јога повезује са вежбањем тешких положаја који се чине немогућим. Међутим, неке једноставне вежбе из ове вековне активности неге о себи могу се укључити у вашу предменструалну рутину да бисте смањили менструални бол. грчеви.
Вежбе се раде уз помоћ простирке за јогу или простирке за теретану. Ево неколико једноставних асана (положаја):
Поза кобре – Бхујангасана
Да бисте урадили позу Кобре, лезите потрбушке на струњачу и пустите да вам ноге буду испружене, тако да стопало додирује простирку.
Затим ставите обе руке поред груди, испод линије рамена, удахните и устаните. Држите дланове широм отворене и скупите задњицу и бутине ради стабилности.
Подигните браду, не заборавите да дишете и задржите ову позу 20-30 секунди.
Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
Сматран положајем за почетнике, мост је једноставан за извођење. За овај положај, само лезите на леђа и држите колена савијена. Затим поставите стопала у ширини кукова.
Да бисте започели позу, удахните и подигните кукове на спор, контролисан начин. Преплетите прсте и померите руке према стопалима. Са стопалима на поду, одржавајте циклус од 5 до 6 удисаја у овој пози. Полако спустите кукове на простирку након завршетка.
Поза лептира - Баддха Конасана
Седите исправљене кичме и спојите табане обе ноге испред тела. Испружите руке и држите руке за стопала. Задржите усправно држање неколико удисаја.
Поза до колена - Јану Сирсасана
Овај положај је одличан за истезање, а да бисте то урадили, само седите исправљене кичме и испружите ноге испред себе. Убрзо након тога, савијте једну од ногу, подуприте табан стопала на бутину ноге – која мора остати равна – а затим само спустите руке колико год ваше тело може.
