Процес губитка тежине може бити тежак за неке људе. Поред физичких активности, у овом тренутку треба водити рачуна и о регулисаној исхрани. За ово имамо одличног савезника: доручак. Зашто? Неке намирнице могу вам помоћи да смршате на здрав начин. Погледајте храну коју треба укључити у оброке.
Опширније: Грешке оних који покушавају да смршају после 30 година које не би требало да правите
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
3 ставке које треба укључити за доручак
Прва унесена храна у дану може бити тајна која гарантује енергију и расположење које је телу потребно у наредних неколико сати. Тиме је лакше започети задатке које ће обављати посао или учење. Ове намирнице често чак имају способност да побољшају расположење! Погледајте ове предлоге:
1. Житарице
Овас, гранола или друге семенке су међу најважнијим и препорученим житарицама које се додају доручку за огромну већину људи. То је зато што су житарице богате сложеним угљеним хидратима, односно споро се апсорбују и богате су влакнима. Они пружају ситост. Поред тога, ниво шећера код особе се стабилизује, без стварања гликемијског врха за појединца (у овом случају, осим за гранолу).
2. млечни производи
Да би заиста додали на позитиван начин, дајте предност обраном и биљном млеку (на пример сојино или бадемово) или 0% обраног јогурта. На тај начин су заиста одличне опције за први оброк у дану. Одличан бонус је што вам такође помажу да изгубите тежину. Јогурт чак може послужити и као основа за укусне рецепте као што су чиније за воће или за јело са житарицама.
3. воће
Свеже или лиофилизовано (дехидрирано) воће је одлична опција. Могу се мешати са млечним производима и зобом да би обезбедили неопходне хранљиве материје, али будите опрезни са соковима. Чак и оне природне! Огромна већина делује као брз извор шећера за тело.