01). Позиционирање за лумбално опуштање:
- Лежећи на леђима на душеку, савијених колена и подупртих стопала, са рукама испруженим на боковима.
- Лежећи на леђима на душеку, куковима и коленима на 90 степени на подупирачу.
02). Позиционирање у сну:
- Лежећи на боку, користите јастук у висини рамена, испод главе и један међу коленима, напола савијен.
03). Упутства за устајање из кревета:
- Окрените се на бок, избаците ноге из кревета, подуприте ноге, скупите стомак и подигните пртљажник, подуприте ноге ако не дођете до тла, требало би да користите столицу или степенице за спуштање са кревет.
04). Водич за прављење кревета:
- У зависности од висине кревета, савијте ноге или клекните како не бисте преоптеретили кичму. Покушајте да се прилагодите типу кревета.
05). Оријентација за седење и устајање са столице:
- Столица мора бити високо наслоњена и чврста. Када седите, држите кичму усправну, а задњицу отприлике 4 прста са леђа, колена савијена за 90 степени, стопала равна на поду или на столици (ако је могуће, не прекрижите ноге). Руке наслоњене на бутине или на руке столице. Држите главу усправно, пратећи тело.
- Да бисте устали, ставите једно стопало испред себе, а друго поред столице; благо нагните торзо напред, скупљајући стомак; чврсто поставите руке на бутине, подигните кукове, исправите колена и устаните.
- Да бисте седели, држите једно стопало испред другог, наслоните руке на бутине, благо нагињући труп, скупите стомак и клизите рукама по бутинама, спуштајући кукове и савијајући колена до седи.
06). Позиционирање током вожње:
- Избегавајте вожњу савијену, с грудима преблизу волану, јер ће вам ово држање напрезати мишиће леђа и врата. Идеалан положај за вожњу је потпуно наслонити леђа на наслон седишта аутомобила, са мало нагнутим седиштем уназад. Глава треба да остане усправна, руке благо савијене, а мишићи опуштени.
07). Како ући у ауто:
- Леђима окренути вратима, савијте ноге, одмарајући се рукама на вратима или на бутинама, седите и ставите ноге у аутомобил окрећући цело тело.
08). Како изаћи из аутомобила:
- Ротирајте цело тело, окрећући ноге из возила, подупирући их на земљи; ослоните руке на бутине или на врата, устаните и испружите кичму, стављајући тежину тела на ноге.
09). Како учитати објекат:
- Објем држите предмет близу центра тела. Држите кичму усправну, стомака и задњице стегнуте. У случају торби, торбица итд., Покушајте да распоредите тежину на два дела, користећи по једну на свакој страни.
10). Како гурнути предмет:
- Једно весло испред другог, руке и шаке добро наслоњене на предмет, труп полусавијен, стиснути трбух и задњица, ноге су одвојене од предмета и обувене су у неклизајуће ципеле. Покушајте да издахнете док изводите покрет.
11). Како повући предмете:
- Једно стопало испред другог, лактови напола савијени и рукама чврсто држе предмет. Стомак и задњица су се стегнули. Покушајте да инспиришете док изводите покрет.
12). Како подићи предмет одозго:
- Покушајте да се што ближе приближите објекту (степенице, клупа итд.). ); скупите стомак и задњицу, чврсто држите предмет и приближите га телу. Никада не стојте на врховима прстију.
13). Како подићи предмет на земљи:
- Стопала држите лагано раздвојена, једно испред другог, савијте колена и лагано савијте трон. Приближите предмет телу, скупљајући стомак и задњицу, подижући предмет. Употријебите сву снагу у ногама док не стојите. Покушајте да издахнете кад год притиснете.
Дуготрајни положај:
- Држите стиснут стомак и задњицу, подупирајте стопало на вишој равни (столице, степенице, столице, књиге итд.). ); а други потпуно ослоњен на под. Не дозволите да се кукови савијају у страну и да мењају положај стопала.
15). Дуги положај седења:
- У активностима као што су проучавање, куцање, куцање, гледање телевизије итд; нека вам кичма буде усправна, наслоњени на столицу, а стопала положена на под. У случају да користите столове и столове, прилагодите их висини лактова или висину столице висини стола.
16). Положај приликом ходања:
- Када ходате дуже време, потрудите се да кичма буде усправна, а стомак и задњица скупљени. Носите одговарајућу одећу и обућу (против удара), покушавајући правилно да дишете (удишући нос и издишући на уста).
17). Позиција чишћења:
- Приликом пометања дршка метле треба прилагодити висини која омогућава појединцу да задатак изврши што више усправно, трудећи се увек да стомак и задњица буду скупљени. Када пометате испод намештаја, држите кичму усправну, савијте колена или клекните.
Болести и здравље - Бразил Сцхоол
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm
