Иако неки људи желе да одложе што је више могуће старење то је природан процес. Начин живота одрасле особе мора се прилагодити физичким и емоционалним променама које се дешавају током времена. Стога је врло уобичајено постављати питања о томе шта треба учинити да бисмо старили грациозно и са добрим квалитетом живота. Одговор је да је, поред укључивања нових навика и понашања, неопходно одржавати уравнотежену исхрану у старости. Погледајте у овом чланку како да одржавате здраву исхрану за старије особе.
Опширније: Дијета за контролу могућих кардиоваскуларних оштећења
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Сазнајте како одржавати здраву исхрану у старости
Исхрана је један од фактора који имају највећи утицај на квалитет живота старијих особа. Здрава исхрана обезбеђује есенцијалне хранљиве материје као и енергију. Стога, усвајање правилних прехрамбених навика како старите може помоћи у превенцији или побољшању хроничних болести као што су дијабетес типа 2, болести срца, висок крвни притисак и остеопороза. У том смислу, ево неколико савета за одржавање здраве исхране.
1. Комбинујте различите намирнице
Да би се обезбедила потрошња различитих хранљивих материја, старији морају имати разноврсну исхрану. Зато не заборавите да увек додате махунарке и воће, јер они обезбеђују воду, витамин А, антиоксиданте, витамин Ц, калијум, нерастворљива и растворљива влакна, природне шећере и скроб.
Поред тога, вреди улагати у орашасте плодове и семенке да бисте обезбедили омега 3, протеине, влакна, антиоксиданте, витамине Б, витамин Е, цинк, магнезијум, гвожђе и фосфор. Коначно, не можемо заборавити ни обрано млечне производе, јер имају здравије масти, важне за снабдевање енергијом.
2. Конзумирајте влакна
Цела зрна су добар извор влакана, минерала и витамина Б. Угљени хидрати су такође присутни. Према нутриционистима, проблем опстипације је уобичајена брига код старијих особа. Стога, идеално би било да људи у овој фази живота конзумирају довољно влакана да би црева функционисала.
3. Калцијум и витамин Д
Болести костију су честе и код старије популације. У том смислу је неопходно повећање уноса калцијума. Предлаже се повећање потрошње уз употребу обраних млечних производа. Непастеризовани јогурт, сир и млеко су добар избор за здраву исхрану старијих. Јогурт такође може бити извор пробиотика који побољшавају функцију црева. Када се конзумира са витамином Д, калцијум се боље апсорбује. На срећу, све што треба да урадите је да проведете 20 минута дневно на сунцу да бисте га добили.
