Физичке вежбе су све присутније у рутини људи, укључујући и бодибилдинг активности. Уз то се уобичајено поставља питање да ли је дизање тегова у теретани добро за здравље или је ризична активност за чланове и зглобова. Да би одговорили на ово питање, медицински стручњаци разјашњавају неке тачке.
Дизање тегова у теретани: предности и мане
види више
Кина: Неоспорни лидер у електричним возилима – Како…
Да ли да поделим сапун са својом породицом?
Можда сте мислили да нема ризика у дизању тегова у теретани. Међутим, према ГР Канеу, директору кардиологије у болници у Индији, дизање тешког терета може донекле оштетити физичко здравље.
Ако се уради неправилно, без надзора стручњака, може доћи до повреда кичме, тј познате херније диска, или руптуре артерија срца, са резултатима који могу изазвати смрт практичар. Они са кардиоваскуларним проблемима треба да вежбају умерено.
С друге стране, ако активност захтева пажњу и такође може бити негативна на неки начин, Балбир Синг, кардиолог, брани предности дизања тегова у теретани. То укључује повећану мишићну снагу, густину костију, издржљивост и чисту мишићну масу.
На овај начин, према професионалци, као и у свим другим активностима, потребна је умереност, јер претеривање може бити штетно. Идеално је да се оптерећење постепено повећава како би се обезбедила доследност у перформансама.
Како правилно дизати тегове у теретани?
Сада када знате све детаље дизања тегова, време је да научите о неким начинима да правилно вежбате како бисте смањили ризик од повреда и других негативних последица.
- Задржите ритам приликом подизања тежине и усвојите брзину која може варирати од споре до умерене;
- Обратите пажњу на опсег покрета и изведите у потпуности;
- Када дишете, инспиришите када сте опуштени и издахните када улажете напор, познат као покрет контракције;
- Ако сада почињете са активношћу или се враћате после дуже паузе, будите нежни и почните са 12 до 15 понављања по сету.
Овим корацима смањујете шансе за повреде и можете подићи тегове у теретани на здрав начин. Временом, напор ће постати природан и можете повећати оптерећења.
