Студија спроведена на Државном универзитету у Кампинасу (Уницамп) истраживала је утицај бодибилдинг тренинга на промоцију повећање мишићне масе.
Изненађујуће, резултати изазивају уобичајена очекивања о односу између оптерећења и броја понављања.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
Током периода од осам недеља, истраживачи су пратили 18 учесника који су прошли различите протоколе обуке. 50% ученика је радило вежбе са већим оптерећењем, док је осталих 50% смањило оптерећења и повећало број понављања.
Ово је једно од уобичајених питања о бодибилдингу, јер постоје они који верују да једна метода може бити ефикаснија од друге. Постоји ли, дакле, идеалан начин за бављење бодибилдингом?
Идеалан тренинг: више оптерећења и мање понављања или мање оптерећења и више понављања?
Након спровођења компаративне анализе између две групе, истраживачи нису уочили значајне разлике у односу на добит од мишићне масе нити метаболичког стреса, што је процењено анализом супстанци које се ослобађају у крвоток након вежбања. вежбање.
Ови резултати сугеришу да фокус на повећању оптерећења или броја понављања можда није одлучујући фактор за добијање мишићне масе.
Други аспекти, као што су интензитет напора, укупан обим тренинга и индивидуалност сваке особе такође могу утицати на добијене резултате.
Учесници у групи тренинга са великим оптерећењем носили су до 80% своје тежине током вежбања, док је у групи са тренингом отпора са малим оптерећењем максимални проценат био 30%.
Међутим, у тренингу отпора, понављања су се изводила до исцрпљености, када мишић више није реаговао.
Истраживање је такође анализирало да се активација мишића јавља различито у свакој врсти тренинга, али је метаболички стрес сличан.
Ово откриће појачава разумевање да различите методе тренинга могу изазвати сличне одговоре у смислу раста мишића.
Према речима професора Рената Бароза са Уникамповог Факултета за физичко васпитање, дебата о томе приступ тренинга је најефикаснији за промоцију раста мишића још није у потпуности схваћен. просвећени.
Међутим, како је речено, резултати студије указују да и тренинг са великим оптерећењем и мањим бројем понављања и тренинг отпора са малим оптерећењем и већим бројем понављања може довести до сличних резултата у погледу хипертрофије мишића.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
