Морате имати добру основу да бисте предузели било који фитнес режим. За ово морате дати важност навикама које су заиста здраве. За Вас тело еволуирати и добити мишићну масу, потребно је да уклоните неке лоше елементе из свог живота. Схватите које навике ометају повећање мишићне масе.
Лоше навике за тело
види више
Да ли да поделим сапун са својом породицом?
Сањате да живите у иностранству? Откријте земље које највише воле…
Ако желите да трчите маратоне, поставите лични рекорд у мртвом дизању или успоставите рутину ходања, морате да задржите редовне активности, јер ће вас саме држати на путу да добијете здравије и мишићавије тело које сте толико желели. он жели.
Да бисте постигли своје циљеве у вези са здрављем и фитнесом, морате научити шта се не може, односно шта се мора радити и радити исправно. Изградња и одржавање мишићне масе се не сматра изузетком од овог универзалног правила.
Да бисмо вам помогли да одржите чисту мишићну масу, поделићемо вам неке лоше навике у фитнесу због којих губите оно што добијате. Обратите пажњу на савете!
1. Не једете довољно калорија
Један од начина да изгубите мишићну масу је недостатак енергије, односно довољно калорија. Ако не знате, храна је гориво за ваше мишиће. Недостатак енергије чини да ваше тело ради као празан резервоар.
2. Мора да превише тренираш
Ако нисте спортиста издржљивости који живи трчећи маратоне или такмичења, превише напорно вежбање може довести до синдрома претренираности (ОТС). Синдром је стање које се јавља када нема правилног опоравка након ригорозних и доследних тренинга.
Обратите пажњу: ако осећате дуготрајан умор, лош квалитет сна, ниску енергију, упорне болове у мишићима и промене расположења, можда имате најчешће симптоме ОТС-а.
3. Не дајете предност спавању
Спавање је најмоћнији аспект сваког здравственог и фитнес циља. Морате дати приоритет одмору и практиковати добру хигијену сна, чинећи га регенеративним јер ће вам помоћи да одржите мишиће.
Истраживања показују да немате добру ноћ или не спавати довољно може повећати ризик од губитка мишића.
4. Не конзумирате довољно протеина
Ваше тело се састоји од око 20% протеина. Налази се у свим вашим ћелијама. Зато је унос довољно протеина кључан за одржавање доброг здравља, али је такође од виталног значаја за изградњу и задржавање мишићне масе. Ако не једете довољно, осим што ћете изгубити оно што сте освојили трудом, нећете моћи да остварите своје циљеве. Мишићи се напајају протеинима, па су им потребни, па се нахраните.