Хркање је бука коју неки људи емитују када спавају и релативно је нормална, али у зависности од интензитета може нарушити квалитет сна или указивати на здравствене проблеме. Дакле, проверите сада који су главни узроци и како зауставити хркање.
Опширније: Имаш артритис? Избегавајте ову храну која може изазвати упалу
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Зашто неки људи хрчу?
Када спавамо, мишићи грла се опуштају. Међутим, када је ово опуштање превише, долази до ометања пролаза ваздуха, а самим тим и вибрација у пределу грла које изазивају досадну буку хркања.
Шта узрокује хркање?
Постоје различити узроци хркања, укључујући спавање на леђима, дисање на уста, пуно једења пре спавања или пијење алкохола. Поред тога, људи који имају ринитис, синуситис и девијацију септума чешће хрчу, као и они са акумулацијом масти око врата.
Како зауставити хркање?
Пре свега, неопходно је открити узрок проблема како бисте спровели најприкладнији третман. Дакле, ако много хрчете, потражите лекара који ће истражити порекло овог поремећаја. Поред тога, могу се предузети неке мере за ублажавање ситуације:
1. Подигните главу кревета
Подигните узглавље кревета за 10 цм. За ово можете користити постоље за кревет, пуно дрво, старе књиге или цементне блокове. Елевација омогућава да тело буде више нагнуто, чиме су дисајни путеви отворенији и пролаз ваздуха се одвија на бољи начин.
2. Користите фластер за нос
Трака за нос или фластер је лепљива трака постављена преко врха носа. Помаже пролаз ваздуха кроз ноздрве и, сходно томе, представља начин да се побољша дисање и ублажи назална конгестија која може изазвати хркање.
3. Одмах смањите конзумацију алкохола
Алкохолна пића служе за опуштање тела, међутим, ово опуштање још више фаворизује хркање. Осим тога, алкохол омета и квалитет сна, јер вас чини узнемиренијим и самим тим спречава ваш најдубљи стадијум, који пружа осећај одмора.
4. Вежбајте вежбе
Вежбање вежби је од суштинског значаја за јачање мускулатуре, као и за контролу тежине. У том смислу, ова два механизма могу смањити хркање. Коначно, вежбање физичке активности је одлично, јер побољшава квалитет живота у целини.