Доручак је један од најважнијих оброка, на крају крајева, неопходно је започети дан добрим уносом хранљивих материја за обављање свакодневних активности. У том смислу, ако желите да смршате и имате лепши стомак, погледајте неке савети за доручак да на здрав начин смањите струк.
Опширније: Како посадити ананас код куће на практичан начин
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Доручак за танак струк
Важно је напоменути да морате да одржавате добар образац исхране и то превазилази доручак. Због тога је неопходно јести уравнотежено и умерено у сваком оброку. Потражите помоћ од стручњака за исхрану који ће вам помоћи у томе.
Што се тиче доручка, тачније, када ујутру унесете потребну количину хранљивих материја, шанса за преједање у наредним оброцима је много мања. Дакле, погледајте савете и примените их у пракси што је пре могуће.
- Комбинујте храну богату влакнима
Ако једете храну богату влакнима, осећате се дуже гладним, што значи да се дуже осећате сито. Дакле, идеално је да конзумирате воће са целим зрнима, на пример: папају са зобом или банану са ланеним семеном.
- Конзумирајте храну која је извор протеина
Протеини такође доприносе ситости, јер им је потребно много посла да би их тело сварило и апсорбовало. Зато за доручак увек конзумирајте храну богату протеинима, као што су сир, јогурт, млеко, јаја, сецкана пилетина, туњевина, млевено месо, соја или намази од махунарки (сланутак, грашак, пасуљ).
- Одлучите се за нискокалоричну течну храну
Ако волите да пијете док једете, важно је да конзумирате нискокалоричне течности као што су сок и незаслађена кафа. или, ако не можете да га конзумирате незаслађеног, користите што је могуће мање, јер шећер додаје непотребне калорије у снацк.
- Укључите корење у свој доручак
Корени као што су касава, слатки кромпир и јам су извор влакана и сложених угљених хидрата, којима је потребно дуже да се апсорбују и не изазивају велике скокове шећера у крви. Увек комбинујте ову храну са неким извором протеина, на пример: маниока са кајганом или сиром.
Додатно: не конзумирајте прерађену храну
Прерађена храна (кобасица, шунка, ћурећа прса, салама, итд.) је нутритивно сиромашна, осим што садржи велике количине калорија, натријума и хемијских адитива повезаних са појавом болести као што је рак дојке дебело црево. Дакле, држите се даље од ових ствари у свом доручку.