Пре свега, сан је нешто што је сваком човеку потребно да би се осећао добро, одморно и здраво. Али за многе ово није лак задатак. Студије показују да је најбоље време за спавање између 22 и 23 сата и ово време је повезано са побољшаним здрављем срца.
Студије такође истичу да је ово савршено време за оне који желе да регулишу сан „биолошким сатом“ и који дугорочно могу да спрече срчане ударе и изливање. Да би дошли до ових параметара, истраживачи су морали да изврше тестове „спавања“ на добровољцима током седам дана. Нешто више од 3.000 одраслих је развило кардиоваскуларне болести због недостатка редовног сна.
види више
Сањате да живите у иностранству? Откријте земље које највише воле…
Чудо врта: Арруда, чудотворна биљка
У наставку погледајте мало више о правом времену за спавање.
Здравствени проблеми
Онда недостатак доброг сна не оставља само проблеме са срцем, ха! Стога, погледајте у овом чланку које су главне болести узроковане чувеним „лошим спавањем“.
- ти оштећење коже као што су експресије, боре, подочњаци и наглашено опуштање су проблеми који настају услед недостатка доброг сна.
- О Заборав може се појавити често због неправилног сна. Мозгу је потребно најмање 8 сати да правилно ускладишти податке у меморији.
- Добијање на тежини је последица због непроспаваних ноћи. Студије истичу да су људи који спавају мање од 5 сати ноћу током 3 године склони да постану гојазни.
- когнитивни проблеми имају тенденцију да се појаве због нерегулисаног сна. Јер, мождане функције, укључујући памћење, одлуке, расуђивање и решавање проблема, имају тенденцију да буду оштећене.
Колико је важно успоставити рутину спавања? Како урадити ово?
Коначно, успостављање здраве рутине спавања се односи на добијање количине сна која вам је потребна. Међутим, важније од спавања је добро спавање! Стога је важно научити како успоставити рутину спавања, а то може помоћи онима који имају несаницу или чак поремећај сна.
Рутина спавања може се заснивати на:
- Имајте време за спавање: Као што је поменуто у овом чланку, препоручљиво је спавати између 22 и 23 сата.
- Спавајте 7 до 8 сати дневно: Постоји студија која објашњава да је право време за спавање одрасле особе између 7 и 8 сати дневно. Па, то може имати здравствене користи.
- Знајте да раздвојите дан и ноћ: Веома је важно да имате активан живот током дана, изложите се сунцу и тако стимулишете своју рутину да буде активнија, а ноћ служи за одмор тела.
Дакле, сада када знате право време за спавање, шта кажете на то да почнете да регулишете свој сан?
Свиђа вам се овај пост? Желите да сазнате више? Провери: Дечије приче за лаку ноћ – Предности и најбоље дечје приче
