Колико шећера дневно је безбедно да се конзумира без угрожавања здравља?

Опште је познато да јепрекомерна потрошња шећераштетно је по здравље. Постоји неколико поремећаја који се могу избећи смањењем прекомерне конзумације хране. Шећер обезбеђује калорије без додатних хранљивих материја и временом може наштетити вашем метаболизму.

Међутим, поставља се питање: који се износ сматра претераним? Да ли би било прихватљиво конзумирати малу количину шећера сваки дан, или би било боље ограничити унос?

Који дневни унос шећера се сматра безбедним?

Количина шећера која се сматра безбедном за свакодневну потрошњу варира у складу са смерницама које су поставиле различите здравствене организације.

Светска здравствена организација (СЗО) и Америчко удружење за срце (АХА, Америчко удружење за срце) дају конкретне препоруке о максималној потрошњи додатог шећера.

Према СЗО, препоручује се одраслима и деци да ограниче унос додатог шећера на мање од 10% укупних дневних калорија. Даље смањење на 5% или мање имало би додатне здравствене користи.

Америчко удружење за срце поставља строжију препоруку сугеришући да мушкарци ограниче потрошњу доданих шећера на не више од 9 кашичица дневно (36 грама или 150 калорија) и жене не више од 6 кашичица дневно (25 грама или 100 калорија).

Ове смернице се посебно односе на шећер који се додаје храни и пићима, као што су стони шећер, сирупи, мед и други шећери који се користе у припреми хране.

Како смањити шећер?

Препознавање одакле долази шећер је први корак ка минимизирању количине шећера у вашој исхрани. Ево неколико идеја за смањење уноса шећера:

Консултујте етикете хране

Можете пратити своју исхрану гледајући етикете на храни. Обично дају информације о количини у грамима укупних шећера и грамима додатних шећера.

Етикете често показују проценат додатог шећера на основу исхране од 2.000 калорија дневно.

Почните са малим подешавањима

Потпуно искључивање шећера је на неки начин радикално и није баш одрживо. Савет је да прилагођавате мало по мало. Тако да не будете депресивни или љути и избегавајте ту неконтролисану жељу да све прождрете бомбоне шта да нађем.

изаберите здраве опције

Када бирате шта ћете јести, одлучите се за здравије опције. Природни шећери присутни у воћу, на пример, су добра опција.