ти минерална храна су од суштинског значаја за а здрава исхрана, који треба да се састоји од разноврсне хране коју треба да конзумирамо свакодневно. Дакле, да бисмо добили све потребне хранљиве материје за наше тело, исхрана мора покрити све по мало и не заборавити на унос вода.
Осим минералног порекла, намирнице могу имати и биљно и животињско порекло. Они биљног порекла су сви они добијени из биљке као воће, поврће, кестена, итд. С друге стране, намирнице животињског порекла заступљене су производима из Животиње, као што име говори. Представљени су месом, млеком, јајима, медом итд.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Минералне намирнице могу се наћи у вези са свим групама, јер су представљене водом и минералним солима.
Погледајте следеће минералне соли важно за наше тело и примери намирнице богате минералима.
минералне соли
Наше тело не производи минералне соли, па се оне сматрају есенцијалним супстанцама које треба да уносимо храном.
Недостатак минералних соли у организму може изазвати многе здравствене проблеме, као што су болести, промене костију, слабост мишића, између осталог.
Главне функције минералних соли у људском телу су:
- Обука и одржавање костима које чине људски скелет;
- биланс од ензимске реакције оф метаболизам;
- Синтеза органских молекула;
- Осмотска регулација;
- одржавање нервни систем.
Цинк
О цинквеома је важно за Имуни систем, повећава плодност, помаже у укусу и мирису, поред тога што је повезан са зарастањем рана и синтезом ткива људског тела.
Главне намирнице у којима се може наћи су соја, семе бундеве, месо, бадеми, кикирики, сланутак и остриге.
Магнезијум
О магнезијумчини део устава везивног ткива и костију, учествује у производњи енергије и саставу ензима. Поред тога, такође је важно контролисати нивое гликемија у крви и може помоћи у борби против предменструалне напетости (ПМС).
Намирнице богате магнезијумом су интегралне житарице, пасуљ, соја, ананас, ораси, чајеви, морски плодови итд.
јод
О јододговоран је за рад штитна жлезда и термичко одржавање тела. Његов недостатак може довести до повећања штитасте жлезде и проблема у расту појединца.
Намирнице богате јодом су: млеко, бакалар, шкампи, кувана јаја, суве шљиве, банане, природни јогурт итд.
Гвожђе
О гвожђеНеопходан је минерал за функционисање ћелија, синтезу ДНК, ензимске реакције и фиксација кисеоника у мишићима, кроз хемоглобин.
Недостатак гвожђа у телу може изазвати озбиљне проблеме као што су анемија, бледило, слабост мишића и кратак дах.
Међу намирницама у којима можемо наћи гвожђе можемо поменути црвено месо, махунарке, жуманца, тофу, интегралне житарице, тамнозелено поврће итд.
Пхоспхор
О фосфорВажан је минерал за састав костију, зуба и Плазма мембране свих ћелија. Поред тога, доприноси метаболизму угљених хидрата и извор је енергије за метаболизам.
Недостатак овог минерала може изазвати проблеме са костима, губитак памћења, миопатије, отпорност на инсулин и тахикардија.
Фосфор се може наћи у млеку, риби, јајима, орасима, семенкама бундеве, лососу, свињетини, белом луку итд.
натријум
О натријумВажан је минерал за осмотску регулацију организма, за процес Мишићна контракција и извор енергије кроз пумпа за натријум и калијум.
Недостатак овог минерала може изазвати главобољу, повраћање, слабост мишића, дијареју, нападе и срчане аритмије.
Овај минерал се може наћи у кухињској соли, морским плодовима, месу, поврћу, млечним производима, путеру итд.
Калцијум
О калцијумВажан је минерал за одржавање костију и зуба, активирање ензимских реакција, контролу нервни импулси, контракција мишића и згрушавање крви.
Недостатак овог минерала може изазвати озбиљне проблеме као што су рахитис, остеопороза и крхкост зуба и костију.
Намирнице богате калцијумом су млеко и деривати, риба, јаја, зелено поврће, пасуљ, сусам итд.
Погледајте такође:
- светски дан хране
- Савети за исхрану како бисте побољшали своје вежбе
- 10 Болести узроковане лошом исхраном
