Регулација црева, губитак тежине или контрола преједања: све то може бити повезано са уносом влакана храна. Према истраживању које је спровела ФДА, Американци не конзумирају чак ни препоручену половину влакана сваког месеца. Важно је проценити да ли не правите ову грешку!
Опширније:сментално здравље: које су предности влакана за ум?
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Проверите сада које сигнале ваше тело шаље када му треба више влакана.
Дијетална влакна и сигнали тела
Студије су појачале важност уравнотежене микробиоте, односно равнотеже у количини бактерија и гљивица које живе у нашим цревима. Микробиота има бројне предности за наше тело, тако да влакна постају изузетно важна за одржавање у хомеостази.
Реч је о сложеним угљеним хидратима који се углавном не варе, али служе као храна за бактерије које насељавају људски микробиом. На овај начин имају функцију превенције и лечења опстипације, дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Како знамо да треба да повећамо унос влакана? Погледај:
Увек сте опстипирани
Исхрана богата растворљивим влакнима омогућава да више воде уђе у столицу. Сходно томе, имаће идеалну конзистенцију да прође кроз црева. Стога, користите препоручену дневну количину да бисте избегли овај проблем.
увек си гладан
Они успоравају процес варења, што одржава серумску глукозу (ниво глукозе у крви) стабилним. На овај начин, осим што избегавају дијабетес – пошто се нивои глукозе не мењају нагло – влакна такође повећавају ситост.
Ненормално добијате на тежини
Ова ставка је у вези са оним што је горе наведено. Када је исхрана сиромашна влакнима, људи имају тенденцију да једу неуравнотежено. На овај начин може доћи до ситуација принуде на храну. И не само то! Особа може много да добије на тежини. Ово питање ће варирати у зависности од вашег метаболизма.
увек си гладан
Они имају тенденцију да успоравају варење једноставних угљених хидрата. Са лошом исхраном у овом смислу, људи брзо достижу врхове гликемије и убрзо након тога долази до наглог пада истог нивоа. Зато је идеално да се одлучите за изворе влакана сложених угљених хидрата. Споро ће се варити, тако да нећете имати брзи врхунац, јер ће остати константан током сати.
