Старење је део природног процеса живота и повезано је са акумулацијом мудрости и искуства. Међутим, то је такође повезано са великом физичком и менталном исцрпљеношћу, чинећи основне праксе које могу да се боре против зла старења. Дакле, погледајте ових 6 навика које вам напуштају млађи ум.
Савети за здравији живот
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
6 навика за развој млађег ума:
1. квалитет сна
Феномен сна и сањања је од суштинског значаја за правилно функционисање људског тела. Дакле, одговоран је за обраду информација и повезивање несвесног са свесним.
Стога је одржавање адекватне количине сна доброг квалитета од суштинског значаја за млађи мозак. Пошто је снажно повезан са памћењем, критичком, креативном и способношћу учења.
2. друштвене активности
Осим што је забавно, упознавање пријатеља је одлична ментална вежба, која доноси велике когнитивне предности.
Дакле, пракса социјализације је повезана са нижом стопом губитка памћења са годинама и деменцијом, прогресивним губитком когниције.
3. Здрава и уравнотежена исхрана
Уравнотежена исхрана је важан фактор не само за одржавање физичког тела и контролу тежине, већ и за задовољавање потреба мозга.
Тако је конзумација намирница као што су интегралне житарице, омега 3, воће и поврће директно повезана са одржавањем когнитивних капацитета. Док је његово не-конзумирање повезано са когнитивним поремећајима као што је деменција у старијим годинама.
4. редовне физичке вежбе
Стално вежбање је одличан фактор за одржавање мождане активности, због повећаног протока крви.
Ово узрокује ниже стопе микроваскуларних болести, поред повећања пластичности мозга, подстичући развој нових можданих ћелија.
5. ментални стимуланси
Као и тело, мозак се мора вежбати и стимулисати, јер то доводи до развоја нових синапси и повећања капацитета обраде информација.
На овај начин, извођење активности као што су читање, игре као што су укрштене речи и шах, или чак покушај учења новог језика су невероватне неуронске вежбе.
6. Контрола нивоа стреса
Директан контакт са високим нивоом стреса је штетан за здравље мозга и одржавање млађег живота. Повезано са стресом, постоји ослобађање кортизола, који у вишку узрокује оштећење мозга, посебно регије хипокампуса, одговорног за памћење.
Стога је управљање стресом кроз медитацију или пажљивост од суштинског значаја за одржавање менталног здравља.
