Почетак године је време када многи људи постављају циљеве и доносе одлуке да побољшају своје здравље и добробит, а један од најчешћих је почетак или наставак рутине физичког вежбања.
Међутим, није увек лако одржати мотивацију и ритам вежбања током времена, а многи на крају изгубе почетни замах након неколико недеља или месеци.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Нова година нови живот
Почетак нове године је популарно време за постављање нових циљева и личних обавеза, а један од најчешћих је почетак или наставак рутине. физичке вежбе:
направи први корак
Многи људи на крају изгубе ритам након неколико недеља или месеци, из различитих разлога, као што су недостатак времена, мотивације или енергије.
На срећу, могуће је вратити се вежбању након периода неактивности или недостатка мотивације. Први корак је препознати да је нормално имати успоне и падове у рутини вежбања и да је могуће превазићи све препреке које су се могле појавити.
почети постепено
Добар стратегија Начин да повећате темпо вежбања је да почнете постепено, уместо да покушавате да наставите са рутином тамо где сте стали. На пример, ако сте трчали 5К дневно, али сте прошли неколико месеци без вежбања, можете почните да ходате неколико дана, а затим постепено повећавајте интензитет и трајање вежбе.
пронађите своју мотивацију
Важно је пронаћи мотивацију за вежбање. Може бити од помоћи да поставите специфичне, оствариве циљеве, као што је трчање одређене удаљености у одређено време или пријављивање за трку или спортско такмичење. Друга опција је да пронађете партнера за обуку или се придружите групи за вежбање.
успостави рутине
Такође је важно успоставити рутину вежбања која одговара вашем свакодневном животу, узимајући у обзир ваш радни распоред, породичне обавезе и друге обавезе.
Ако немате времена да идете у теретану сваки дан, можете покушати да укључите вежбу у своју дневну рутину, као што је ходање или вожња бициклом до посла или пењање степеницама уместо лифтом.
