Храна утиче на многе области нашег живота, укључујући ментално здравље. Тренутно је већ чињеница да је уравнотежена исхрана способна да утиче на здравље мозга и памћења.
Стога је од суштинског значаја да донесемо добре изборе како бисмо помогли да се храни овај фантастични орган и очува наш когнитивни капацитет. Дакле, данас ћете се срести 10 намирница које побољшавају здравље мозга!
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Опширније: Нездраве комбинације хране: погледајте које комбинације треба избегавати
Храна која побољшава здравље мозга
Уопштено говорећи, намирнице које имају благотворно дејство на мозак укључују изворе добрих масти, витамина и минерала, као што су риба, ораси и поврће. Провери!
Авокадо
Авокадо је популаран због велике количине мононезасићених масти, познатих као добра маст, што чини ћелије флексибилнијим. Поред тога, има много витамина и минерала са антиоксидативним дејством, који помажу у спречавању појаве болести које оштећују мозак, као што су дијабетес и хипертензија.
Бели лук
Бели лук има једињења способна да снизе лош холестерол, побољшају кардиоваскуларно здравље и пружају заштиту мозгу, захваљујући својим антиоксидансима. Поред тога, то је моћно антибактеријско средство.
браон пиринач
Смеђи пиринач има влакна и хранљиве материје које помажу у контроли холестерола. Недавна истраживања указују и на благотворно дејство ове намирнице на памћење.
Оат
Због својих влакана и терапеутских својстава, овас је једна од најбољих намирница за подршку кардиоваскуларном здрављу и циркулацији крви.
Маслиново уље
Професионалци већ наводе да је исхрана без масти нездрава, јер изазива промене расположења, па чак и менталну конфузију. Дакле, идеално је кладити се на добре масти, као што су незасићене масти присутне у маслиновом уљу.
кафу
Кафа у правој количини (у умереним количинама) је у стању да обезбеди неопходну енергију потребну вашем мозгу. Тако ово пиће успева да ојача комуникацију између неурона како би олакшало учење и памћење.
кестена
Слично авокаду, кестени су извор добрих масти и витамина Е, неопходних за когницију. Међутим, избегавајте конзумирање орашастих плодова са пуно шећера или соли.
Чоколада
Чоколада има много антиоксиданата, кофеина и триптофана, који повећавају производњу супстанце одговорне за наше добро расположење. Међутим, не заборавите да избегавате чоколаде богате шећерима.
Јаја
Иако је јаје познато по подизању лошег холестерола, особа одговорна за овај процес је заправо пржење. Ово је комплетна храна састављена од селена, одличног савезника за расположење.
семена
Семе попут ланеног, сунцокретовог и сусамовог има добре масти, витамин Е, магнезијум и неколико антиоксидативних једињења, која смањују штету изазвану стресом.
