Депресија је ментални поремећај који погађа многе људе широм света. Ово стање је обично праћено симптомима као што су туга, недостатак енергије, губитак интересовања за свакодневне активности, између осталог.
За лечење депресије, најчешћи метод је тражење здравствених радника, као што су психијатри и психолози, који често прописују лекове. Међутим, мало је познато да је и депресију могуће лечити исхраном. Затим ћемо објаснити како је то могуће.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Исхрана богата хранљивим материјама смањује ефекте депресије
Осим што помаже у одржавању физичког здравља, заслужна је и уравнотежена исхрана Ментално здравље Оф Куалити. Обезбеђивањем важних хранљивих материја за тело, добра исхрана стимулише боље обављање можданих активности, чинећи да орган ради на најбољи могући начин.
Хранљиве материје које се супротстављају ефектима депресије
Познато је да су неки специфични хранљиви састојци, као што су витамини Б и Д, омега-3, цинк и магнезијум, важни у борби против депресије и анксиозности. Недостатак ових хранљивих материја у организму доводи до менталног слома, а онда настају проблеми као што су стрес, малодушност и слаба расположења услед недостатка енергије.
А управо кроз поменуте хранљиве материје неутрализација ових ефеката постаје могућа, управо због чињеница да стимулишу циркулацију неуротрансмитера одговорних за осећања као што су задовољство и узнемиреност.
Међу њима су: ацетилхолин, допамин, норадреналин и серотонин. Због тога је потрошња ових хранљивих материја неопходна за борбу против депресије.
Стимулација допамина и серотонина
На листи хранљивих састојака који стимулишу циркулацију допамина, неуротрансмитера познатог као хормон среће за подстицање осећаја задовољства, налазе се протеини и аминокиселина тирозин.
Због тога је неопходна конзумација јаја, меса и рибе (богате протеинима) и орашастих плодова, авокада и житарица (извора тирозина).
Када је у питању стимулација серотонина, најбоље опције за потрошњу су: угљени хидрати и аминокиселине триптофан. Конзумирање хране као што су пиринач, слатки кромпир, цвекла и кромпир резултира добром количином угљених хидрата.
У случају аминокиселине триптофана, неки од њених главних извора су: смеђи пиринач, банана и млеко. Поред тога, конзумација магнезијума, цинка, витамина Б6 и Б9 и омега-3 такође је неопходна за борбу против ефеката депресије.
