Здравље: 7 намирница богатих магнезијумом које треба да додате својој исхрани

Магнезијум је есенцијални нутријент за густину костију, па можемо закључити да је неопходан за здравље и квалитет живота. Отприлике 60% магнезијума налази се у људском скелету, одговоран је за формирање костију и зуба, поред тога што помаже нормалном функционисању нерава и мишића. Погледајте сада 7 намирнице богате магнезијумом које бисте требали додати својој рутини исхране.

Опширније: Морске алге: 5 невероватних предности и како их укључити у своју исхрану

Сазнајте која је храна богата магнезијумом

Опције хране богате овом супстанцом су:

1. Горка чоколада

Овај драгуљ из света слаткиша има бројне хранљиве материје као што су гвожђе, бакар, манган и магнезијум. Још један веома важан куриозитет ове намирнице је то што је богата флавоноидима, односно потпуно је корисна за срце.

2. Нутс

Орашасти плодови су веома здрави и хранљиви и, као и црна чоколада, представљају храну за срце. Осим тога, имају антиинфламаторно дејство и побољшавају ниво шећера и холестерола у крви.

3. масне рибе

Богата калијумом, селеном и витаминима Б, поред тога што је одличан извор магнезијума, риба масна храна је савршена храна за здравље срца, с обзиром на присуство масних киселина и Омега 3.

4. Банана

Банане су одличне за додавање у вашу рутину исхране, то је храна богата магнезијумом, јефтина и врло лако доступна. Такође због чињенице да је одличан извор калијума и магнезијума, банана је одличан савезник у здрављу срца.

5. семена

Неке семенке попут чиа, семена бундеве и лана су неки од највећих извора магнезијума, поред тога што имају масне киселине и омега-3.

6. Интегралне житарице

Они су сјајни извори магнезијума, као и дијететских влакана која су изузетно корисна за здравље срца. Помаже у снижавању холестерола и на тај начин смањује ризик од срчаних обољења и повезаног крвног притиска, као што су мождани удари.

7. Зелено лишће

Репа, сенф, кељ и спанаћ су велики извори магнезијума и свакако их треба додати у вашу рутину исхране.