А витамин Д један је од најважнијих хранљивих материја за наше тело, одговоран је за неколико важних функција које регулишу наше здравље. Додељују му се суштински задаци као што су апсорпција калцијума и фосфора и јачање имуног система. Стога је одржавање циркулације ове хранљиве материје у телу неопходно за одржавање здравог тела. Односно, недостатак витамина Д доноси озбиљне компликације и са њим се мора борити.
Недостатак витамина Д и његови ризици
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Недостатак витамина Д је чешћи код људи са мало изложености сунцу, као што су старије особе и појединци који живе у регионима са малом појавом сунца.
Опасности које доноси недостатак витамина Д
Обично, одсуство хранљиве материје почиње да се примећује због неких симптома. Најчешћи су: умор, хронични бол, поспаност, слабост мишића, ломљење косе, висок крвни притисак и промене сна.
Поред тога, недостатак витамина Д може утицати на ментално здравље и може бити повезан са депресијом и анксиозношћу.
Спречавање недостатка витамина Д
Да бисте спречили недостатак витамина Д, важно је предузети једноставне мере, као што је излагање сунцу 2 до 3 дана у недељи. Добро је запамтити да се извођење такве навике разликује у зависности од карактеристика појединца.
На пример, за људе светле пути идеално је да се излажу сунцу до 15 минута. За оне са тамнијом кожом, препоручује се сунчање од око 30 минута до 1 сат.
Ипак, потребно је обратити пажњу на сате излагања сунцу, где треба бирати оне са најмањим интензитетом сунчевих зрака.
Међутим, ово није једини начин да добијете витамин Д, јер храна такође обезбеђује овај хранљиви састојак. Да бисте то урадили, само укључите храну попут јаја, млека, печурака и рибе – одличних извора витамина Д – у своју исхрану.
Иначе, конзумирање животињске хране је изузетно важно за добијање витамина Д. Међутим, неопходно је ускладити храну са излагањем сунцу, чиме се одржава задовољавајући ниво витамина Д у телу.
Појашњење о изворима витамина Д
Занимљив куриозитет је да ако сте љубитељ воћа и тражите витамин Д, нажалост, они нису извор ове хранљиве материје.
Испоставило се да ниједна биљна храна (воће, поврће, зеље, итд.) нема витамин Д, јер га само животињска храна може обезбедити.