После 40. године тело се суочава са неколико промена – међу њима су губитак мишићне масе, промене костију и, код жена, хормонске промене услед менопаузе. Дакле, ово је савршено доба да се изврши дијетална преедукација и тако успори процес старења.
Постоји неколико намирница које могу помоћи у овом процесу, а важно је да се консултујете са нутриционистом који може да их примени у вашем плану исхране. Погледајте сада предности суперхране!
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Здрава храна за старење
Суперхрана је назив за класу хране богате различитим хранљивим материјама и мало калорија. Иако их је одлично јести било када, још је важније одабрати суперхрану која садржи високу концентрацију хранљивих материја које успоравају процес старења. Ово су неки од њих:
пистације
Први корак да се избегне старење је гутање намирнице богат антиоксидансима. Они успевају да униште слободне радикале који нападају функционалне ћелије тела, што је добар избор, пошто је ово процес изазива оксидативни стрес и ћелијско старење и повезан је са развојем срчаних обољења и рак.
Пистације су богате антиоксидансима, као и боровнице и шипак.
Лосос
Иако није нужно најисплативији протеин, брига о вашем здрављу и одлагање старења су непроцењиви.
Лосос има мало масти, извор је немасних протеина, као и важне хранљиве материје за стимулишу одржавање мишићне масе, поред неуропротективне функције, везане за боље функционисање когнитивни.
брусница
Сок од бруснице (или црвене боровнице, како је познато у Бразилу) је суперхрана са директном функцијом у одлагању старења. Његова главна функција је неуропротективна: помаже у здравом старењу мозга.
Истраживања тврде да конзумирање мале шољице бруснице сваки дан током 90 дана може побољшати перформансе памћења и функционисање неурона. Она је такође богата Витамин Ц, важан антиоксиданс.
тамнозелено лишће
Лиснато поврће, као што су спанаћ и кељ, високо је концентрисано у витаминима Е и К, који су повезани са спречавањем губитка памћења и успоравањем старења мозга. Имају и каротеноиде који штите очи од оксидативног оштећења и витамине А и Ц који штите срце од оксидативног стреса.
