Забринутост за здравље постаје све чешћа међу људима. Стога потрага за здравом исхраном постаје готово правило. Стручњаци кажу да је потрошња протеина је од највеће важности и да минимална количина мора бити 0,8 грама по килограму ваше тежине. У наставку сазнајте неке висококвалитетне опције хране које можете додати својој исхрани.
Експерт открива дневну количину протеина за сваку особу
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Према речима докторке Габријеле Лион, свака особа треба да једе најмање 0,8 грама протеина по килограму укупне тежине. Међутим, идеално би било између 1,2 и 1,6 грама по килограму.
Стога је неке навела намирнице који су високог квалитета и богати протеинима:
- Немасно месо, укључујући ћуретину;
- Јогурт;
- Мршаве рибе попут тилапије или ђона;
- Швапски сир;
- Вхеи протеин.
Она додаје да су квалитетни протеини увек долазили из природних животиња, укључујући млечне производе, јаја, рибу и живину.
Протеини животињског порекла су они који имају високе дозе есенцијалних аминокиселина као што је леуцин. Ови извори хране су одлични за одржавање здравља ваших мишића, јер су они ти који ће увек бити одлучујући за наш опстанак.
За људе који се определе за биљне протеине потребно је да конзумирају много већу количину да би достигли идеалне вредности.
Неке опције оброка богате протеинима
- Омлет са пшеничним тостом или прилогом од кромпира;
- Одрезак и поврће по избору, као што су грашак и кукуруз, који су веома богати изворима протеина;
- Посна риба по избору са пиринчем и пасуљем.
Лион такође каже да је идеално увек дати приоритет протеинској храни, тако да ћете имати осећај да сте сити и да нећете јести превише глупости одмах при следећем оброку.
