Јаје је одличан извор протеина и није ни чудо што га има у многим дијетама. Због своје разноврсности и ниске цене, конзумира се свакодневно, али због тога се људи могу осећати болесним. Међутим, постоје и друге алтернативе које су одлични извори протеина. Тако смо навели неке намирнице које ће заменити јаје. Погледајте опције протеина да бисте променили своју исхрану.
Конзумација јаја и предности протеина
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Никоме није новост да јаје доноси многе здравствене предности због количине протеина у свом саставу. Један од начина да се измери важност хране је прикупљање података о потрошњи у 2020. години, када је на тржишту изашло више од 53 милијарде јединица. Односно, сваки грађанин Бразила је конзумирао око 251 јаје годишње.
Као резултат тога, многи уживају у предностима протеина, као што је производња мишића, коже, па чак и енергије. Због тога је протеин веома захтеван да помогне у реконструкцији мишића, у којој делује на повећање чисте масе и смањење телесне масти.
Поред тога, супстанца делује у транспорту исхране и повећава имунитет тела.
Међутим, она није присутна само у јајету. Узгред, превазилази храну животињског порекла, чиме се повећава избор опција, посебно за вегане.
Дакле, погледајте пет извора протеина који лако могу заменити јаја:
Дуцклинг
Са 20 г протеина на 100 г порције, паче је одличан извор животињских протеина. Ова храна је одлична замена за јаја, јер има мало масти и веома је хранљива.
тофу
Одлична опција за вегане, који садржи 8,5 г протеина на 100 г, тофу такође обезбеђује гвожђе и магнезијум. Поред тога, делује у превенцији неких врста рака.
пилећи филе
Ова храна је један од главних извора протеина, јер има 26 г хранљивих материја на 100 г порције. Само уносећи 40 г пилећег филеа, већ гарантујете добру апсорпцију протеина у једном оброку.
Природни јогурт
Како су млечни производи одлични извори протеина, ово није изузетак. Са око 4,2 г протеина у ¾ шоље, овај производ се може конзумирати и у обраној и у целој верзији.
сланутак
Као још једна опција за оне који не конзумирају храну животињског порекла, сланутак има 13г протеина на сваких 60г. То га чини одличном опцијом на менију, поред тога што има пуно влакана, која помажу при ситости.
