Откријте 3 најбоља ораха за снижавање холестерола

У потрази за здравијим животом, врло је уобичајено да се улаже у различите стратегије, храну и дијете како би наше тело било у току. Тиме је могуће мало смањити бриге одраслог доба и старости. Међу њима, холестерола је фактор који може донети више главобоље. На срећу, постоје неке намирнице које могу бити изузетно ефикасне у контроли, као што су ораси.

Сазнајте сада шта су најбољи ораси за снижавање холестерола.

Опширније: Откријте 4 најгора меса за ваш холестерол

ораси

Орашасти плодови су веома популарна врста сушеног воћа и, осим што су прилично укусни, истичу се по веома тврдој љусци. Осим тога, они имају неколико предности, тако да су дуго времена били извори истраживања за научнике.

Према речима стручњака, они су одлични за снижавање липопротеина ниске густине (ЛДЛ), познатијег као лош холестерол. Међутим, немају сви исти ефекат, јер су неки ефикаснији у повећању липопротеина високе густине (ХДЛ).

Најбољи ораси за холестерол

• Бадеми

Бадеми се деценијама користе као допунска храна и није ни чудо. Према неким студијама, они могу значајно да смање ЛДЛ холестерол, док одржавају, па чак и повећавају ХДЛ холестерол. Поред тога, помажу у смањењу ризика од развоја дислипидемије, стања које одређује развој кардиоваскуларних болести.

• Бразилски ораси

Додавање 20-50г порције бразилских ораха одлично је за снижавање нивоа ЛДЛ холестерола и подизање нивоа ХДЛ након 9 сати. Међутим, истраживање у вези са његовим предностима и даље захтева више времена, јер су многа од њих била неубедљива.

• лешника

Истраживачи који су проучавали употребу лешника и утицај на наш холестерол открили су да они могу у великој мери смањити укупне масти и нивое ЛДЛ-а, без утицаја на ХДЛ. Као такви, веома се препоручују у већини дијета, посебно зато што садрже добре количине влакана, која могу помоћи у регулисању црева.

Овај чланак не нуди решења за медицинске или психолошке проблеме. Пре него што започнете било какав третман, консултујте се са специјалистом.