Истраживање спроведено ради мерења стопе придржавања медитативних пракси показало је да око 60% корисници апликација за медитацију не настављају да прате технике свесности након неколико месеци. Просечно напуштање праксе је око годину дана. Упркос томе, техника остаје веома добро повезана са смањењем стреса и анксиозности. провери савети за одржавање постојаности у свесности.
Опширније:Знајте тајну одлучних људи
види више
Ово су 4 хороскопска знака који највише воле самоћу, према...
Постоје неке расе паса које се сматрају савршеним за људе...
Како развити дисциплину за праксу свесности
Анализирано је 2.600 претплатника апликације за медитацију под називом Цалм 2018. У њему је 83% претплатника користило функције апликације најмање једном дневно. Већ 350. дана анкете, 58% њих је изјавило да је престало са техникама медитације. Већина њих је дала исти одговор: Потешкоће у стварању навике.
Међу главним разлозима за то, можемо истаћи да резултати нису тренутни и да то може бити обесхрабрујући за неке кориснике. Осим тога, технике Миндфулнесса су тешке, управо зато што су у супротности са зрном виртуелних односа, обележених сталном везом и обављањем више задатака.
Вреди запамтити да се техника Миндфулнесс састоји од извођења активности на што ангажованији и најконцентрисанији начин. Из тог разлога, за појединце који су навикли да обављају више задатака узастопно, овај посао је много тежи, а резултати трају све дуже. Стога, ево савета за вежбање дисциплине у свесности:
Брините о томе да то урадите, да то не урадите савршено.
Недостатак времена није изговор за неувођење ове технике. Можете извести технику дисања, на пример, пре спавања. Одређене процедуре су доступне путем звука на платформама за стриминг или у апликацијама за медитацију, као и на сајтовима као што је ИоуТубе, на пример. Широко коришћена техника је дисање 4-7-8, коју по могућству бирају људи који желе да имају несметан ноћни сан.
Одредите фиксно време за вежбање
Након неког времена дисциплинованог обављања задатка, могуће је постићи постојаност у медитативној пракси. За неколико недеља, извођење вежби свесности више неће бити тешко нити напорно. Да бисте вам помогли, поставите дневни аларм на свом мобилном телефону или сату тако да се, увек у одређено време, посветите овој активности.
Не буди хитан
Постоји читава спољна ситуација која нас чини све убрзанијим и анксиознијим. Дакле, деконструисање оваквог начина размишљања и виђења света није лак задатак. То захтева менталне вежбе које могу бити, а приори, тешке. Стога, немојте започињати праксу тражећи тренутне резултате – нажалост, то се неће догодити.