А анксиозност карактерише претерана заокупљеност свакодневним стварима. У многим ситуацијама, ова забринутост може изазвати озбиљне кризе као што су отежано дисање, плач и паника. Размишљајући о томе, издвајамо 5 савета како да контролишете анксиозност у свакодневном животу како не бисте дозволили да овај проблем доминира вама.
Опширније: Рутину спавања и квалитет живота проучавају студенти физиотерапије
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
Како управљати анксиозношћу у свакодневном животу
Пре свега, имајте на уму да је кључ за успешан рад савета понављање, јер покушај само једном није довољан и неће учинити да анксиозност нестане. Дакле, морате развити навике кроз преваспитање мозга, односно понављање радњи.
1. Правите паузе да свесно дишете
Један од начина да се ублажи анксиозност је фокусирање на садашњи тренутак. Стога, када осећате велику напетост, узнемиреност и/или забринутост, одвојите тренутак, три пута дубоко удахните и затим наставите са активностима. Ако је могуће, устаните и урадите ово дисање на мирнијем месту, међутим, ову процедуру можете (и треба) да урадите било где.
2. Фокусирајте се на друге ствари осим на превише бриге
Радите активности како бисте прекинули размишљање и замаглили се од претеране бриге. Можете писати, читати, слушати музику, купати се или било који други облик активности, укључујући верске праксе, ако имате таква уверења.
3. Добијте медицински и психолошки преглед
Праћење са адекватно обученим професионалцима је веома важно у контроли анксиозности. Ако одете код психијатра и он вам препише лек, немојте оклевати да га узмете. Такође, редовно се консултујте са психологом.
4. Вежбајте вежбе
Физичке активности су одличне за подстицање осећаја опуштености и благостање, поред тога што нам служи за одвраћање пажње од мисли које се понављају. Имајући то на уму, пронађите неку вежбу која вам пружа задовољство и вежбајте најмање три пута недељно.
5. организуј се
Анксиозни људи, углавном, не подносе се добро са недостатком планирања и, сходно томе, могу бити изван себе када схвате да им је дан потпуно неорганизован. Дакле, потрудите се да ваша рутина буде организована. Ако је могуће, купите планер да наведете све своје активности.
