Са сваким даном, потреба за одржавањем здраве исхране постаје све већа. Неопходна је могућност да се избегне низ болести и живи олако. Због тога је конзумирање хране са изворима витамина Ц веома важно. Они су ти који ће нам помоћи у систему имунолошки и недостатак гвожђа. Ево неких намирница богатих Витамин Ц.
Откријте храну богату витамином Ц
види више
Ово су 4 хороскопска знака који највише воле самоћу, према...
Постоје неке расе паса које се сматрају савршеним за људе...
У наставку погледајте листу намирница које су богате витамином Ц и укључите их у своју исхрану:
- Оранге
Једна од најбољих опција, воће обезбеђује око 78% дневних потреба.
- Броколи
Да бисте достигли 43% дневне вредности, потребно је да конзумирате само пола шоље сировог броколија дневно.
- Киви
У просечној порцији можете достићи 71% дневне потребе.
- јагоде
За јагоде је довољно пола шоље дневно и можете достићи 50% дневне вредности.
- рибизле
Са 100 грама конзумиране рибизле долази се до 181 мг витамина Ц.
- Црвена паприка
Један од најбогатијих извора, са само пола шоље, добићете 95 мг витамина.
- зелена паприка
Обезбеђује 67% дневне вредности када се конзумира пола шоље хране.
- грејпфрут
Грејпфрут, ако поједете половину воћа, већ достиже 43% дневне вредности.
- Цанталоупе
Порција од пола шоље постиже 32% дневних потреба.
- Парадајз
Само конзумирајте један парадајз средње величине и достижете 19% дневне вредности.
- Гуава
Искористите њену сезону, јер једно воће садржи 126 мг витамина.
- Лимун
Пошто је из породице цитруса, лимун има 34 мг витамина Ц.
- Кромпир
Да бисте достигли 19% дневне вредности, потребно је конзумирати један кромпир средње величине.
- прокељ
Пола шоље куваних клица поврћа обезбеђује до 48 мг витамина Ц.
- Папаја
За једну малу папају, постоји 96 мг витамина.
- Купус
Кељ нуди до 23 мг витамина Ц у пола порције.
- Спанаћ
Са сваке пола шоље спанаћа достићи ћете 10% дневно потребног витамина.
- Купус
Нискокалорично поврће, нуди до 28 мг по пола шоље.
