Наши умови имају невероватне способности, од којих је једна способност да нас подсећају на нерешене задатке, позната као Зеигарников ефекат. Ова способност је добила име по совјетском психологу Блуми Зеигарник, који је идентификовао ову тенденцију у нашем мозгу.
Зеигарников ефекат, који се манифестује на много начина, може бити моћно средство за побољшање наше продуктивности и ефикасности ако се правилно разуме и користи.
види више
Истраживања откривају да је мозак тинејџера „повезан“ за…
4 навике чишћења које морате прекинути да бисте били срећнији
Идентификовање Зеигарниковог ефекта
Проучавање Зеигарниковог ефекта почело је када је Блума Зеигарник приметила да конобари у кафићу могу да памте са неплаћене поруџбине тачно, али када су рачуни плаћени, више нису могли да се сете детаљима.
Заинтригирана, спровела је контролисане експерименте, а њени резултати су потврдили да наше памћење тежи томе да задржи информације о недовршеним задацима, док одбацује оне који се односе на задатке завршено.
Објашњење овог феномена је да наш ум види недовршене задатке као когнитивни напор, стварајући неку врсту „менталног подсетника“ тако да можемо да се фокусирамо на њихово довршавање. Ова напетост се ослобађа када се задатак заврши, ослобађајући простор у нашој меморији за друге информације. Стога, Зеигарников ефекат може бити користан алат за повећање наше продуктивности и ефикасности.
Ево неколико начина да искористите Зеигарник ефекат у своју корист:
- Планирање и организација: Када планирате и организујете задатке, можете користити Зеигарников ефекат да бисте осигурали да су задаци завршени. Одредите приоритете најважнијих задатака и поставите реалне рокове за њихов завршетак.
- Поставите мање циљеве: Растављање великих задатака на мање, лакше управљиве циљеве може вам помоћи да завршите сваки део задатка, ублажавајући когнитивни напор и одржавајући мотивацију.
- Избегавајте мултитаскинг: Фокусирање на један по један задатак спречава когнитивно преоптерећење и омогућава Зеигарников ефекат да делује ефикасније.
- Користите подсетнике: Искористите могућност Зеигарник ефекта да креирате менталне подсетнике користећи спољне уређаје као што су листе обавеза и апликације за управљање пројектима које помажу да останете фокусирани на задатке нерешен.
- Направите стратешке паузе: Прављење кратких, редовних пауза између задатака може помоћи у одржавању енергије и фокуса, омогућавајући уму да обради информације из недовршених задатака и припреми се за следеће.
- Одредите награде: Повежите извршење задатака са наградама или подстицајима. Ово не само да повећава мотивацију, већ и помаже у ослобађању когнитивног напрезања, јер ум повезује завршетак задатка са примљеном наградом.
- Направите рутину: Развијање дневне рутине за постизање специфичних задатака може помоћи у управљању временом и завршетку задатка. Стварајући доследне навике, ум се прилагођава и чека на завршетак одређених задатака, олакшавајући процес.
- Фокусирајте се на напредовање: Уместо да се само фокусирате на крајњи резултат, обратите пажњу на напредак који је постигнут у испуњавању задатака. Ово ће помоћи да се задржи мотивација и види напредак у недовршеним задацима.
- Вежбајте самосаосећање: Препознавање да сви задаци неће бити завршени савршено или брзо је од суштинског значаја за одржавање менталног здравља и равнотеже. Самосаосећање вам помаже да прихватите ограничења и схватите да сви имају мање продуктивне дане.
- Размишљање и учење: На крају сваког дана или недеље одвојите време да размислите о завршеним задацима и задацима који су још на чекању. Користите ову рефлексију да учите из грешака, побољшате свој приступ и прилагодите стратегије по потреби.
Укључујући ове стратегије у наш свакодневни живот и користећи предности Зеигарниковог ефекта, можемо побољшати наше продуктивност и ефикасност, уравнотежите наш лични и професионални живот и смањите стрес повезан са задацима недовршена. Разумевањем и коришћењем овог психолошког феномена у нашу корист, можемо постати успешнији и задовољнији у нашим свакодневним настојањима.
