Знајте колико јаја можете јести недељно да бисте били здрави

Јаја су изузетно хранљива храна јер обезбеђују минерале, антиоксиданте, витамине и здраве масти. Штавише, они су одличан изворбеланчевина. Упркос томе што је кључна компонента разноврсне и уравнотежене исхране, неколико студија доводи у питање предности његове конзумације.

Опширније: Три намирнице које помажу памћењу и функционисању мозга

Стога, морате знати тачну количину јаја коју треба укључити у заиста здраву исхрану. Погледајте више информација о потрошњи јаја у овом чланку.

Колико јаја недељно за здраву исхрану?

Последњих година објављено је неколико студија које упозоравају људе на могућност да су јаја крива за повећање нивоа холестерола у крви. Истраживања сугеришу да превише њих може повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести, али само када се конзумира у неуравнотеженим количинама.

Жуманца су главни извор холестерола, са проценама у распону од 200 мг до 5 грама по јајету, углавном у облику мононезасићених и полинезасићених масти.

здрава исхрана са јајима

Препоруке о количини која се може конзумирати у великој мери зависе од студије или стручњака са којима се консултујете. Нутриционисти тврде да здрави појединци могу да конзумирају до седам јаја недељно без утицаја на ниво холестерола.

Али код оних који имају истовремене болести, као што је дијабетес, оријентација се потпуно мења. Дакле, ако имате 55 година или више, имате ЛДЛ (лош холестерол) преко 150, висок крвни притисак или узимате статин за смањење холестерола и гојазности, спадате у категорију која треба да буде свесна конзумирања јаја, посебно у великим износ.

Зато је потребно, пре свега, да одете код лекара специјалисте или нутриционисте како би он саставио исхрану у складу са вашом реалношћу. На овај начин можете пронаћи баланс у конзумирању јаја како не бисте на крају нанели штету свом здрављу.

Овај чланак не нуди решења за медицинске или психолошке проблеме. Пре него што започнете било какав третман, консултујте се са специјалистом.