Да ли сте знали да постоји исправан и погрешан начин да се одспава? Нарочито ако покушавате да не покварите свој распоред спавања током ноћи. Зато ћемо у наставку представити смернице психолога о идеалном времену за дремање, а да притом не угрозите ноћни сан.
Психолог саветује тачно време за одспавање
види више
Ово су 4 хороскопска знака који највише воле самоћу, према...
Постоје неке расе паса које се сматрају савршеним за људе...
Већина одраслих спава око сат времена, према истраживању Слееп Фоундатион.орг. Према Шелби Харис, лиценцираном клиничком психологу који се специјализовао за бихејвиоралну медицину спавања, сат времена дремке је једноставно предугачак.
Харис каже да: „Ако одспавате сат времена, понекад се на крају пробудите омамљенији јер улазите у дубље фазе сна.
Колико дуго треба да траје дремка?
Харис каже да ако желите да се осећате више енергије након дремке, идеално је 20 минута до пола сата. Пре спавања, препоручује се да подесите аларм на 30 минута, што вам даје 5-10 минута да заспите и око 20 минута да се одморите.
Узмите у обзир доба дана у које ћете одспавати, јер је то изузетно важно да спречите да утиче на ваш сан касније током дана.
Харис каже да ако, „Желите ли ово да урадите најмање осам до девет сати пре него што одете у кревет увече?“, „Обично за већину људи најкасније до 14 часова“.
Предности поподневног дремања
Поподневно спавање може:
- Повећање нивоа енергије побољшава расположење
- Повећајте продуктивност и концентрацију
Важно је запамтити да поподневно спавање не би требало да замени спавање преко ноћи.
Харис каже да: ″То је лепа предност и допуна добром сну”,″[Али] не добијате исту врсту фазе спавања и исте предности као спавање пре спавања”.
Такође, ако вам се чини да вам спавање прекида ноћно спавање, размислите о томе да их уклоните из своје рутине.
„Дремање, када их правилно користимо, [требало би да буде] као шоља кафе“, „Мало енергије усред дана“, каже Харис.