Ништа боље него започети дан сјајно кафа ујутру што вам може гарантовати ситост до краја дана, а такође и здравље! За то је идеалан протеински оброк, који обезбеђује раст мишићне масе, као и осећај ситости током целог јутра. Погледајте неке опције!
Опције за протеински доручак
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Да бисте обезбедили добру залиху протеина који је способан да створи ситост и повећа мишићну масу, мораћете да инвестирате у неке кључне елементе. На пример: можемо смислити рецепте који користе касаву, јаја, житарице и воће. Погледајте следеће предлоге:
Тапиока са умућеним јајетом
Да бисте направили овај рецепт, потребно је да припремите тапиоку, за коју су потребне две кашике жвакаће гуме. Поред тога, биће вам потребна два умућена јаја пржена на маслиновом уљу. Само убаците јаја као фил за тапиоку, поред додавања ланеног семена или чије да употпуните вредност протеина.
природни шејк
Са само бананом, пола папаје, кашиком овса и чашом обраног млека, добијате одличан протеински шејк! У случају, само умутите све састојке у блендеру и препустите се овом чуду.
замотати
Припрема овог омота укључује тортиљу од интегралног брашна, какву купујете на пијаци. Велика тајна је у пуњењу. У том случају можете додати исецкану пилетину са ренданом шаргарепом или лепу паштету од туњевине. За допуну додајте бели сир!
Палачинка
У посуди помешајте велико размућено јаје са кашиком касаве, па додајте такође кашика биљних протеина пиринча и грашка, као и кашика чиа или ланено семе.
Пребаците смесу у загрејани тигањ и пеците палачинку са обе стране.
Добра опција је да се као фил стави парче полуосушеног сира.
Стирред
У тигањ морате додати три кашике кус-куса, кашику чистог путера, као и два умућена јаја направљена у уље. Само помешајте све састојке док се не формира мешавина са високим садржајем протеина.
Овсена каша са бананом
Коначно, имамо добре, традиционалне, овсене пахуљице са високим садржајем протеина. Да би био још снажнији, можемо додати банану исечену на кришке, што ће гарантовати више задовољства и такође више масе.
